Uống ít nước khi tập luyện có thể gây tử vong

Nước lọc là thức uống tốt nhất với người luyện tập thể dục thể thao

Vai trò của việc uống đủ nước khi tập luyện

Không uống đủ nước cho cơ thể trong lúc chơi thể thao có thể làm mất hiệu quả tập luyện và dẫn đến nguy cơ chấn thương. Bởi thiếu nước làm cơ bắp rối loạn, giảm khả năng sinh lực, dễ sinh ra chuột rút.

Khi tập luyện, cơ thể bị đổ nhiều mồ hôi, nếu không bổ sung đủ nước, cơ thể sẽ bị mất nước. Mất nước nghiêm trọng trong quá trình tập thể dục cũng có thể dẫn đến rối loạn thân nhiệt. Rối loạn thân nhiệt có thể xảy ra khi cơ thể bị mất nước, nó làm giảm khả năng tự làm mát cơ thể. Rối loạn thân nhiệt được chia làm 3 giai đoạn: Chuột rút, kiệt sức và sốc nhiệt. Sốc nhiệt nếu không được điều trị có thể gây tử vong. 

Cần uống đủ nước khi tập luyện thể dục, thể thao

Tuy nhiên, nếu uống quá nhiều nước trong quá trình tập luyện cũng có thể khiến người tập bị ngộ độc nước. Các triệu chứng của hiện tượng ngộ độc nước nhẹ bao gồm hoa mắt, chóng mặt, buồn nôn và sưng phù trong khi chơi thể thao hoặc tập luyện thể dục. Những trường hợp nặng hơn có thể dẫn đến nôn mửa, đau đầu, lo âu, mê sảng và thậm chí là co giật, hôn mê.

Uống nước khi tập thế nào mới đúng?

Nên uống nước trước khi luyện tập khoảng 30 phút để cơ thể có thời gian hấp thụ nước. Trong lúc luyện tập, trung bình 10 – 20 phút nên uống nước một lần, mỗi lần khoảng 200ml. Không được uống quá nhiều vì dạ dày chỉ có thể hấp thụ tối đa 750ml chất lỏng/giờ. 

Thịt mèo, thịt chuột không lo… hội nhập

Video: Cách làm món dâu tây ông già Noel cực đáng yêu đón Giáng sinh

Nên đọc

Khi kết thúc buổi tập nên uống nhiều nước, nhưng nên uống chậm chậm, từng ngụm một. Nên uống nước nhiều lần sau đó để bù lại lượng nước mất đi. Điều này sẽ giúp loại bỏ các chất thải acid trong cơ khi luyện tập và cung cấp nước cho các mô.

Sau khi tập xong, dù rất nóng cũng không nên uống nước quá lạnh vì có thể làm ảnh hưởng đến họng gây viêm họng, đau họng.

Nên uống nước gì sau khi luyện tập?

Trong quá trình tập thể dục, nước lọc là thức uống tốt nhất. Tuy nhiên, nếu bạn tập ở cường độ cao trong thời gian dài (hơn 1 tiếng đồng hồ) bạn nên chọn nước uống thể thao. Lượng kali, natri và các chất dinh dưỡng khác trong nước uống thể thao giúp cung cấp năng lượng và chất điện giải để bạn tập luyện trong thời gian dài hơn.

Khi tập thể thao, rất nhiều người có thói quen uống nước tăng lực trước, trong và sau khi tập luyện. Tuy nhiên, điều này lại hoàn toàn không tốt cho sức khỏe của bạn về lâu dài. Lượng caffeine và đường cao trong nước tăng lực đem lại cảm giác tỉnh táo và hưng phấn nhất thời trong 2 - 3 giờ nhưng sau thời gian này, cơ thể bạn sẽ rất mệt. Ngoài ra, nước tăng lực còn làm tăng nguy cơ bị béo phì, đái tháo đường, tim mạch.