Lịch trình một ngày để đốt cháy mỡ bụng hiệu quả

Giảm cân có kế hoạch sẽ đem lại hiệu quả nhanh hơn

06h45: Thời gian tổng hợp vitamin D

Sự thiếu hụt vitamin D đã trở thành một bệnh dịch ở nhiều quốc gia, phổ biến nhất đối với dân văn phòng - những người ít tiếp xúc với ánh nắng. Nhiều nghiên cứu chứng minh rằng, vitamin D đóng vai trò nhất định trong việc quản lý cân nặng. Vì vậy, đi dạo 10 - 30 phút dưới nắng sớm giúp cơ thể của bạn tăng cường hấp thu vitamin D.

7 nguyên tắc giảm cân cho chị em mãn kinh

Nếu biết nói, tóc sẽ nói gì về sức khỏe?

Nên đọc

7h30: Nạp năng lượng

Hầu hết chúng ta biết rằng, bỏ qua bữa sáng dễ dẫn đến béo phì. Một phụ nữ thường xuyên không ăn sáng có nguy cơ béo phì cao gấp 4,5 lần. Bạn hãy ăn sáng đầy đủ để nạp năng lượng cho cả ngày dài hoạt động

7h45: Uống đồ uống giảm cân

Các loại nước ép từ rau củ không đường hay trà xanh là thực đơn thích hợp cho người giảm cân. Giới nghiên cứu chứng minh rằng, 4 tách trà xanh giúp cơ thể tăng tỷ lệ trao đổi chất tương đương với 100 calorie mỗi ngày. Duy trì thói quen này đều đặn, bạn có thể giảm tới 1,5kg tự nhiên trong vòng 3 tháng.

8h00: Tắm nước lạnh

Theo một nghiên cứu của Viện y học New England, tắm nước lạnh sau bữa sáng 15 phút giúp cơ thể tăng cường trao đổi chất đáng kể. Nếu bạn sử dụng vòi hoa sen có thể giúp cơ thể đốt cháy một lượng mỡ thừa tương đối.

10h30: Hoạt động tích cực

Nghiên cứu trên Tạp chí Y học thể thao Anh chứng minh, phụ nữ đi cầu thang bộ tại nơi làm việc trong 2 phút, lặp lại 5 lần trong ngày có thể tăng thể lực trong thời gian 8 tuần. Phương pháp này vừa tiết kiệm thời gian vừa thúc đẩy quá trình trao đổi chất của cơ thể. Thay vì ngồi một chỗ trong suốt 4 tiếng, bạn hãy đứng dậy và đi lại quanh văn phòng trong 2 phút để thúc đẩy cơ thể đốt chất béo trong khi chờ tới bữa trưa.

11h00: Bổ sung calcium

Bổ sung calcium giúp cho xương chắc khỏe và duy trì cân nặng lý tưởng

Một người nạp 1500mg calcium mỗi ngày có xu hướng hấp thu ít chất béo hơn so với những người khác. Calcium không chỉ giúp cho xương của bạn chắc khỏe mà còn hỗ trợ bạn có cân nặng lý tưởng. Hãy bổ sung calcium bằng 200gr sữa chua hay một lát pho mát mỗi ngày.

12h00: Ăn trưa

Một bữa trưa lành mạnh với đậu, cá thu và rau xanh chứa nhiều magie giúp thúc đẩy quá trình đốt chất béo của cơ thể. Magie đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành cơ bắp và các tế bào thần kinh. Bạn có thể sử dụng thực phẩm thay thế như hạt bí ngô, cá thu, rau bina để làm món salad trộn.

14h00: Khởi động tại chỗ

Sau bữa trưa, năng lượng của cơ thể dồi dào, thời gian này bạn có thể thực hiện vài động tác vận động tại chỗ như dậm chân, vươn vai, nghịch bút... Những hoạt động nhẹ nhàng này cũng có thể giúp bạn tiêu hao năng lượng đáng kể.

15h30: Tập gym

Tập thể dục cường độ cao giúp giảm cân nhanh hơn

Vận động cường độ cao trong 25 phút liên tục 2 lần mỗi tuần có tác động tích cực đến cơ bắp tương đương với việc vận động vừa sức trong một giờ. Những người tập thể dục với cường độ cao có xu hướng giảm cân nhiều hơn những người chỉ tập các bài Aerobic truyền thống.

19h30: Ăn bữa tối ít tinh bột

Bữa tối gồm cá hồi hấp ớt chuông, cà chua và một bát gạo lứt. Cá hồi rất giàu acid béo omega-3 có tác dụng thúc đẩy quá trình chuyển hóa chất và năng lượng. Kali trong ớt và cà chua có thể cân bằng khoáng chất trong cơ thể và cũng cấp dưỡng chất cần thiết cho tế bào. Nghiên cứu đối với phụ nữ Thái Lan cho thấy, ớt chuông giúp cơ thể tăng tốc độ chuyển lên 20% và duy trì tốc độ đó tới 30 phút. Vitamin B1 từ gạo lứt đóng vai trò quan trọng trong quá trình chuyển hóa năng lượng và thực hiện chức năng của hệ thần kinh.

22h00: Tắm nước muối

Muối Epsom (magnesium sufate - MgS04-7H2O) là một chất khoáng thiên nhiên có cấu tạo giống muối ăn. Người ta biết đến muối Epsom như một phương thuốc tự nhiên và hiệu quả trong việc làm đẹp. Thêm 1 - 2 cốc nước muối Epsom vào nước tắm và uống nước muối loãng 2 lần mỗi tuần có thể tăng tốc độ giảm cân đáng kể.