Bạn đã biết đến phương pháp thở hai mũi luân phiên?

Anulom vilom là một trong những bài tập thở quan trọng nhất trong yoga

Anulom vilom là phương pháp thở hai mũi luân phiên, một trong những bài tập thở quan trọng nhất trong yoga. Phương pháp này xoay quanh việc hít vào bằng một bên mũi và thở ra bằng bên còn lại. Nó được cho là có nhiều lợi ích về thể chất và tâm lý, bao gồm giảm căng thẳng, cải thiện hô hấp, lưu thông. 

Lợi ích tiềm năng 

Thở anulom vilom vào buổi sáng giúp bắt đầu ngày mới của bạn tốt hơn. Nó cũng có thể được sử dụng như một cách thư giãn vào buổi tối để cải thiện chất lượng giấc ngủ. Dưới đây là những lợi ích của phương pháp thở hai mũi luân phiên đối với sức khỏe.

Hệ hô hấp

Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Science Direct (Hoa Kỳ) đã chứng minh phương pháp thở luân phiên có thể cải thiện chức năng phổi. Theo Thư viện Y khoa Hoa Kỳ, luyện tập thở anulom vilom 30 phút mỗi ngày cũng sẽ giúp cải thiện tình trạng bệnh viêm xoang.

Sức khỏe não bộ

Thở hai mũi luân phiên đã được chứng minh là giúp giảm căng thẳng, lo âu và cải thiện đáng kể sức khỏe não bộ. Theo một đánh giá trên tạp chí Science Direct (Hoa Kỳ), thở anulom vilom nói riêng và các bài tập thở khác trong yoga nói chung có lợi cho chức năng nhận thức thần kinh, tâm sinh lý và trao đổi chất.

Hệ thống tim mạch

Thở hai mũi luân phiên có tác động tích cực đến chức năng tim mạch, làm giảm huyết áp và nhịp tim.  Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người luyện tập sau 12 tuần đã cải thiện đáng kể các chỉ số huyết áp tâm thu, huyết áp tâm trương, nhịp tim.

Làn da

Da là cơ quan lớn nhất của cơ thể và bị ảnh hưởng bởi căng thẳng, cũng như sức khỏe hô hấp và tim mạch. Vì thế, luyện tập phương pháp thở anulom vilom được cho là gián tiếp giúp da khỏe mạnh, căng mịn.

Đôi mắt

Giống như da, mắt cũng bị ảnh hưởng bởi sức khỏe tim mạch, hô hấp. Phương pháp thở alunom vilom giúp cho mắt được cung cấp đủ oxy, từ đó có thể cải thiện thị lực.

Hướng dẫn thực hành

Các bước thực hiện phương pháp thở anulom vilom rất đơn giản

Tập thở anulom vilom tốt nhất là khi bụng đói. Ngoài ra, bạn cũng nên tìm một môi trường mát mẻ, thoải mái và làm theo những bước sau:

Ngôi thiền, giữ cho cột sống thẳng và nhắm mắt

Giữ cho tâm trí trống rỗng, không suy nghĩ gì

Sử dụng tay phải, gập ngón trỏ và ngón giữa vào lòng bàn tay

Đặt ngón cái lên cánh mũi phải và đặt ngón áp út lên cánh mũi trái

Đóng cánh mũi phải bằng ngón tay cái, hít từ từ và sâu bằng mũi trái

Tiếp theo, thả ngón tay cái ra, đóng cánh mũi trái bằng ngón áp út và thở ra từ từ qua lỗ mũi phải.

Tiếp tục làm ngược lại, hít vào lỗ mũi phải và thở ra bên trái.

Hầu hết mọi người có thể tập luyện thở anulom vilom an toàn mà không gặp rủi ro nào. Tuy nhiên, nếu bạn đang gặp phải những vấn đề về hô hấp hoặc tim mạch mạn tính, hãy tham khảo ý kiến bác sỹ trước.

Bí quyết sống lâu từ 5 vùng đất trường thọ nhất thế giới

Người bệnh thoái hóa khớp, viêm khớp dạng thấp đừng bỏ qua những thực phẩm này

Ăn hạt nho có tốt cho sức khỏe?

Điểm sách: Muôn kiếp nhân sinh

Nên đọc