Lười tập thể dục làm tăng gấp đôi nguy cơ mắc bệnh mạn tính

Người có thói quen sinh hoạt thiếu lành mạnh, lười tập thể dục đang tự giết mình

Cơ thể chúng ta được tạo thành từ hàng triệu tế bào và mô, khi chúng ta già đi, các chức năng trong cơ thể suy giảm đáng kể. Vì vậy, hoạt động thể chất là giải pháp giúp tăng tuổi thọ, kích thích hình thành và tái tạo các tế bào, mô mới, điều chỉnh các hormone và làm chậm quá trình lão hóa.

Thói quen ăn uống thiếu lành mạnh, lười tập thể dục, hoạt động thể chất có thể gây ra 10 bệnh nguy hiểm dưới đây:

Bệnh đái tháo đường type 2

Bệnh đái tháo đường ảnh hưởng đến khoảng 100 triệu người trên toàn thế giới. Hoạt động thể chất giúp ngăn ngừa hoặc kiểm soát nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường type 2 tới 58%. Các nghiên cứu cho thấy tập thể dục thường xuyên giúp điều hòa mức glucose, lipid, huyết áp trong cơ thể và cải thiện chất lượng cuộc sống. Nhiều nghiên cứu chứng minh các hoạt động thể chất như đi bộ, đạp xe và tập thể dục cải thiện các chức năng của insulin.

Bệnh đái tháo đường, tim mạch và huyết áp có liên quan mật thiết chất béo dư thừa

Trầm cảm

Hoạt động thể chất có liên quan rất lớn đến sức khỏe tinh thần. Duy trì luyện tập thể dục mỗi ngày giúp thư giãn tinh thần, giảm căng thẳng và tăng cường sức khỏe toàn diện. Mặt khác, tinh thần bất ổn là nguyên nhân chính dẫn đến trầm cảm và lo lắng ở những người thất nghiệp, thu nhập thấp khiến rủi ro sức khỏe gia tăng.

Những người có vấn đề về tâm thần ít chủ động đến các trung tâm chăm sóc sức khỏe để kiểm tra định kỳ, theo dõi cân nặng và huyết áp. Do đó, tình trạng nghiêm trọng của họ không được xác định và điều trị sớm. Thiếu sự tư vấn của chuyên gia y tế khiến tình trạng bệnh ngày càng xấu đi do hút thuốc hoặc lạm dụng thuốc.

Béo phì

Nguyên nhân chính gây ra bệnh béo phì là mất cân bằng năng lượng (ăn vào nhiều, tiêu hao ít). Thực phẩm chúng ta ăn cung cấp cho cơ thể năng lượng. Năng lượng đó cần được đốt cháy bằng cách thực hiện một số bài tập thể chất. Một nghiên cứu cho thấy rằng lười hoạt động thể chất là “thủ phạm” gây ra béo bụng và tăng chỉ số khối cơ thể (BMI).

Bệnh thận

Tập thể dục giúp cải thiện các chức năng trao đổi chất trong cơ thể, ngăn ngừa kháng insulin, stress oxy hóa và bệnh huyết áp. Đồng thời, hoạt động thể chất có tác dụng cải thiện chức năng thận và giảm nguy cơ mắc các bệnh thận mạn tính. Thiếu hoạt động thể chất có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh như đái tháo đường, béo phì và rối loạn chuyển hóa. Do đó, để bảo vệ sức khỏe của thận và các cơ quan khác, hoạt động thể chất là điều bắt buộc phải làm.

Tập thể dục tiêu hao năng lượng giúp quá trình bài tiết ở thận hiệu quả

Tăng huyết áp

Theo một báo cáo, tỷ lệ mắc bệnh tăng huyết áp có xu hướng tăng 60% vào năm 2025 do lối sống không lành mạnh của người dân. Tập thể dục là phương pháp phòng ngừa và hỗ trợ điều trị bệnh tăng huyết áp bằng cách giảm huyết áp tâm trương, tâm thu và hạ huyết áp.

Bệnh mạch vành

3 nguy cơ chính của bệnh mạch vành là: Hút thuốc, cholesterol cao và tăng huyết áp. Tuy nhiên, theo WHO, lười vận động thể chất cũng là một nguyên nhân gây bệnh tim mạch do thói quen sinh hoạt chưa hợp lý. Những người ít hoạt động thể chất khiến việc sử dụng năng lượng của cơ thể giảm, gây tích tụ các chất béo dư thừa trong cơ thể. Các chất béo này làm cản trở lưu lượng máu trong tim, gây ra các bệnh tim mạch như đột quỵ.  

Ung thư vú

Estrogen là hormone quan trọng đối với sự tăng trưởng và phát triển chức năng sinh dục ở phụ nữ. Lười tập thể dục làm mất cân bằng trong hormone giới tính này. Nồng độ estrogen cao có thể làm tăng nguy cơ mắc ung thư vú. Một nghiên cứu liên quan đến ung thư vú chỉ ra khả năng mất cân bằng nội tiết tố ở phụ nữ thường xuyên hoạt động thể chất thấp so với phụ nữ không tập thể dục.

Mất ngủ

Để có sức khỏe tốt, bạn cần cải thiện giấc ngủ và thường xuyên tập thể dục. Những người ngủ ít hơn 7 giờ dễ bị các bệnh tâm thần như: Mất ngủ hoặc thiếu ngủ. Hoạt động thể chất giúp điều chỉnh đồng hồ sinh học tự nhiên của cơ thể, làm giảm các triệu chứng lo âu, trầm cảm và cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Tập thể giúp mỗi ngày giúp bạn dễ chìm vào giấc ngủ

Loãng xương

Các bệnh về xương thường liên quan đến lối sống chưa lành mạnh, ảnh hưởng lớn đến sức khỏe của con người, thậm chí gây tử vong. Loãng xương là tình trạng xương trở nên mỏng và yếu khiến nguy cơ gãy xương và các rối loạn xương tăng cao. Các bài tập thể dục củng cố cột sống, khớp hông giúp kích thích sự hình thành, phát triển của xương, ngăn ngừa nguy cơ gãy xương do lão hóa và loãng xương.

Bệnh viêm

Các bệnh viêm mạn tính như đái tháo đường, đột quỵ và hội chứng chuyển hóa chủ yếu được gây ra do lười tập thể dục. Các chuyên gia cho rằng mỗi ngày tập thể dục ít nhất 20 phút giúp kích thích hệ thống miễn dịch, các tế bào tạo ra phản ứng chống viêm. Nhiều nghiên cứu chứng minh tập thể dục thường xuyên có thể làm giảm tỷ lệ tử vong gây ra do các bệnh do viêm.

Những bài tập thể dục tốt nhất cho người tăng huyết áp

Vì sao càng bị biến chứng đái tháo đường, càng nên tập thể dục?

Tập thể dục khi bị ốm: Lưu ý quy tắc "trên cổ" và "dưới cổ"

Tập thể dục tại nhà thế nào khi phải cách ly xã hội phòng ngừa Covid-19?

Nên đọc