Mất ngủ - phải làm sao?

Mất ngủ có thể ảnh hưởng đến nhiều chức năng của cơ thế

Mất ngủ sẽ gây ra những tác hại nào cho cơ thể?

Mất ngủ rất có hại cho sức khỏe. Việc ngủ ít hơn 5 tiếng một đêm làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường lên gấp đôi, nguy cơ mắc bệnh tim lên gấp rưỡi, nguy cơ béo phì lên gấp ba và các nguy cơ tử vong do nguyên nhân khác lên 12% (nghiên cứu của Giáo sư tâm thần học tại Trường Y Harvard là Robert Stickgold).

Các nhà y học đã chứng minh, thiếu ngủ còn dẫn đến ung thư, mất cân bằng nội tiết tố, tăng huyết áp, tim làm việc bất thường, giảm thị lực, giảm khả năng miễn dịch, dễ bị kích thích và các triệu chứng của bệnh tâm thần phân liệt.

Người trưởng thành cần ngủ ít nhất 6 - 7 tiếng/ngày, có như vậy cơ thể mới lấy lại được năng lượng và tái tạo các tế bào hư hại. Trong lúc ngủ, cơ thể sẽ sản sinh ra nội tiết tố melatonin để hồi phục cơ thể, giảm sự căng thẳng thần kinh…

Nếu thiếu ngủ, lượng melatonin trong cơ thể bị giảm đi đáng kể và khiến cho hệ miễn dịch không thể bảo vệ tốt cơ thể. Tạp chí về ung thư của Anh cũng đã nhận định thiếu ngủ là một trong những nguyên nhân dẫn đến gia tăng bệnh ung thư, đặc biệt là ung thư vú và ung thư đại tràng.

Mất ngủ thường xuyên có thể gây ra nhiều bệnh lý có hại cho sức khỏe, trong đó có ung thư đại tràng

Một nghiên cứu của Đại học Dược và Sở Nghiên cứu Y khoa tại Trung tâm y tế Chi - Mei, Đài Loan được công bố trên Tạp chí Đột quỵ của Hiệp hội Tim mạch Mỹ cho biết nguy cơ đột quỵ xảy ra cao nhất đối với những người trẻ tuổi bị mất ngủ.

Một nghiên cứu khác được đăng trên Tạp chí Sleep của Anh chỉ ra rằng thiếu ngủ hoặc ngủ không sâu giấc có thể gây ra những gián đoạn trong hoạt động của hệ thống miễn dịch khiến cơ thể dễ bị virus, vi khuẩn xâm nhập và mắc bệnh. Nghiên cứu của Đại học Chicago cho thấy những ai chỉ ngủ 4 tiếng mỗi đêm trong một tuần liền thì số kháng thể chống lại bệnh cúm giảm đi một nửa.

Ngoài ra, mất ngủ hoặc ngủ không ngon giấc còn tăng khả năng vô sinh do mất cân bằng nội tiết tố trong cơ thể hoặc làm tăng nguy cơ đột quỵ và phá hủy các tế bào não.

Cách chữa mất ngủ hiệu quả

Nguyên tắc điều trị mất ngủ: Là tìm và cố gắng loại bỏ những yếu tố gây nên tình trạng mất ngủ như:

- Khi buồn ngủ nên đi ngủ ngay, không nên cố cưỡng lại cảm giác buồn ngủ.

- Không nên ăn tối quá muộn (ăn tối sau 8 giờ). Ăn tối muộn khiến dạ dày phải hoạt động và làm việc, ảnh hưởng tới việc tiết hormon gây buồn ngủ.

- Bữa tối không nên ăn nhiều dầu mỡ, dẫn tới khó tiêu, đầy bụng sẽ ảnh hưởng tới giấc ngủ.

- Không lạm dụng chất kích thích như: cà phê, thuốc lá, rượu, bia vì những chất này là nguyên nhân khiến thần kinh căng thẳng, khó đi vào giấc ngủ.

Không lạm dụng các chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá, nicotine... trước khi đi ngủ

- Trước khi ngủ không nên chơi các môn thể thao vận động mạnh.

- Hạn chế xem các bộ phim quá hấp dẫn, đọc những câu chuyện quá nhiều cảm xúc gây kích thích thần kinh sẽ khiến khó ngủ hơn.

Những việc cần làm để cải thiện tình trạng mất ngủ

- Đi ngủ và thức dậy đúng giờ. Thực hiện thói quen đó một cách đều đặn.

- Chú ý đến phòng ngủ: phòng ngủ có nhiệt độ thích hợp, ánh sáng hợp lý, yên tĩnh để tránh bị thức giấc trong khi ngủ.

- Nên tắm bằng nước ấm, ngâm chân bằng nước ấm 30 phút trước khi ngủ giúp tuần hoàn máu, lưu thông khí huyết tốt hơn.

- Nên làm chủ cảm xúc của mình, điều này rất quan trọng và ảnh hưởng trực tiếp tới giấc ngủ.