5 lời khuyên cho bà bầu mới bắt đầu tập thể dục

Tập thể dục giúp hỗ trợ quá trình chuyển dạ và sinh nở dễ dàng hơn

Biết về giới hạn khi tập thể dục

Phụ nữ mang thai chỉ nên dành tối đa 30 phút/ngày cho việc tập thể dục. Nếu mới bắt đầu có thói quen tập thể dục, bà bầu cần tham khảo ý kiến ​​của các bác sỹ trước khi thực hiện các bài tập. Sở dĩ, bà bầu cần giới hạn thời gian tập luyện bởi cơ thể Phụ nữ mang thai sản xuất nhiều relaxin – hormone làm tăng tính linh hoạt và có thể khiến cho họ tập luyện quá mức.

Thực hiện các bài tập chậm và an toàn

Thay vì lựa chọn các bài tập thể lực, bà bầu nên thực hiện các bài tập thể dục nhịp điệu. Các bài tập chậm và an toàn này vừa có thể giúp bà bầu giảm lượng calorie mà vẫn giữ cho cơ thể được thoải mái. Trong 3 tháng đầu thai kỳ, những bài tập tốt nhất mà bà bầu có thể thực hiện là bơi lội, chạy bộ, đi xe đạp và thể dục nhịp điệu.

Tập thể dục trong môi trường lạnh

Trong thời kỳ mang thai, khả năng chịu nhiệt của phụ nữ thường xuống thấp hơn. Do đó, môi trường lạnh sẽ là lựa chọn lý tưởng để tập luyện thể dục. Bà bầu cũng cần làm mát cơ thể vào những khoảng thời gian đều đặn trong khi tập thể dục vì nhịp tim của họ lúc mang thai thường tăng cao hơn.

Bà bầu cũng không nên tập thể dục vào những ngày quá nóng. Ngay cả vào những ngày thời tiết bình thường, cần đảm bảo rằng tập thể dục vào những khoảng thời gian mát như sáng sớm hoặc sau 4 giờ chiều.

Cung cấp đủ nước cho cơ thể

Điều quan trọng nhất mà bà bầu cần lưu ý khi tập thể dục chính là cung cấp đủ nước cho cơ thể. Tập thể dục có thể khiến cơ thể ra nhiều mồ hôi và nếu không uống đủ nước sẽ làm tăng nguy cơ mất nước, dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe khác.

Lắng nghe cơ thể

Bà bầu hãy nhớ luôn lắng nghe cơ thể trong quá trình tập luyện. Nếu cảm thấy chóng mặt hay bị ngất, đau đột ngột ở lưng hay ngực, hay thấy ra máu, hay tim đập quá nhanh... chứng tỏ bạn đang tập quá sức và nên dừng lại.

Trần Lưu H+ (Theo TheHealthsite)