- Chuyên đề:
- Bà bầu và trẻ sơ sinh
Tập thể dục trong thời kỳ mang thai đem lại rất nhiều lợi ích cho bà bầu
Mẹ bầu bị tăng đường huyết: Con dễ bị dị tật tim
Vai trò của vitamin C đối với bà bầu
Bà bầu ăn cam có lợi như thế nào?
Bà bầu uống thuốc điều trị tăng động giảm chú ý sinh con bị dị tật
Đi bộ
Đây là bài tập đơn giản, thuận tiện và không có rủi ro mà bà bầu có thể thực hiện trong thời kỳ mang thai. Đi bộ giúp tăng cường sức khỏe tổng thể, thư giãn toàn bộ cơ thể, ổn định nhịp tim... Tất cả những gì bạn cần phải ghi nhớ là đeo giày phù hợp để không bị đau mắt cá chân khi đi bộ. Trong suốt 3 tháng đầu thai kỳ khi, bà bầu sẽ có thể thường xuyên bị mệt mỏi và thói quen đi bộ có thể giúp phục hồi năng lượng, giảm mệt mỏi cùng với các triệu chứng mang thai khác. Đi bộ cũng có thể giúp bà bầu điều chỉnh tư thế và giảm bớt tình trạng đau lưng thường gặp trong thời kỳ mang thai.
Tuy nhiên, trong quá trình đi bộ, nếu bà bầu nhận thấy có bất cứ vấn đề về sức khỏe nào, cần tham vấn bác sỹ để được đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và bé.
Tập luyện dưới nước
Tập thể dục dưới nước sẽ không gây ra nhiều áp lực cho các khớp của bà bầu. Do sự thay đổi hormone, nên các khớp của bà bầu thường trở nên cứng và thiếu linh hoạt. Việc tập thể dục dưới nước sẽ giúp bà bầu bảo vệ khớp an toàn hơn. Ngoài ra, việc tập luyện dưới nước cũng giúp bà bầu trở lên linh hoạt hơn, tăng cường cơ bắp và giúp tuần hoàn máu tốt hơn. Bơi lội là một bài tập dưới nước an toàn trong suốt thời kỳ mang thai.
Những bài tập thể dục tim mạch (Cardio)
Nếu không phải là người ưa thích các bài tập thể dục phức tạp thì bà bầu cũng có thể lựa chọn các bài tập đơn giản như aerobics, đi bộ nhanh, đi xe đạp... Các bài tập tim mạch không chỉ giúp ổn định nhịp tim mà còn giúp cải thiện lưu thông máu trong cơ thể và rất tốt cho các cơ của bà bầu.
Kéo xà
Bà bầu cần được giám sát đặc biệt nếu chưa từng thực hiện bài tập này trước đó. Kéo xà trong thời kỳ mang thai giúp tăng cường cơ bắp để chuẩn bị tốt nhất cho lúc chuyển dạ. Nó cũng giúp bà bầu lấy lại vóc dáng dễ dàng hơn sau khi sinh. Trong thực tế, dù đã từng thực hiện bài tập này thì bà bầu cũng cần chú ý đến trọng lượng khi kéo xà và cần được các huấn luyện viên tư vấn và giám sát kỹ hơn khi tập.
Bài tập Kegel
Kegel là những bài tập giúp tăng cường sức mạnh của các cơ sàn chậu. Đây là những cơ bắp hỗ trợ chức năng của bàng quang, âm đạo, tử cung và trực tràng. Phụ nữ đang mang thai hoặc những người vừa sinh con nên tập Kegel. Tăng cường sức mạnh của các cơ sàn chậu có tác dụng ngăn chặn tình trạng rò rỉ nước tiểu ở cuối thai kỳ. Hơn nữa, bài tập Kegel sẽ làm săn chắc cơ bắp âm đạo bị giãn do sinh nở.
Trần Lưu H+ (Theo TheHealthsite)
Gợi ý thực phẩm chức năng PreIQ tốt cho bà bầu và phụ nữ sau sinh:
Thực phẩm chức năng PreIQ giúp bổ sung vitamin, khoáng chất nhằm đáp ứng nhu cầu tăng cao cho phụ nữ trước, trong quá trình mang thai và sau sinh; Hỗ trợ phát triển não bộ, mắt, hệ miễn dịch ở thai nhi và trẻ nhỏ.
TPCN PreIQ giúp giảm thiểu các nguy cơ dị tật, nhất là dị tật ống thần kinh của thai nhi; Giúp hình thành hệ xương chắc khỏe cho trẻ, đồng thời phòng chống loãng xương cho mẹ; Giúp giảm nguy cơ sinh non và nhẹ cân ở trẻ.
Vui lòng truy cập website www.preiq.vn hoặc gọi hotline 1900 6436 để được tư vấn trực tiếp.
XNQC: 1831/2015/XNQC-ATTP
* Thực phẩm này không phải là thuốc, không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.
** Thông tin về sản phẩm do nhà sản xuất/nhà phân phối công bố và chịu trách nhiệm.
Dược phẩm Thái Minh đạt Thương hiệu Quốc gia 2024
Những vi chất cần bổ sung khi thực hiện chế độ ăn chay
Bổ sung magne để có giấc ngủ ngon
Thực phẩm chức năng giúp giảm hormone căng thẳng cortisol
Thực phẩm bổ sung probiotic có tác dụng giảm cân hay không?
Lợi ích của chiết xuất anh đào châu Phi với sức khỏe phái mạnh
Bình luận của bạn