Ăn gì để giảm khó chịu vào kỳ “đèn đỏ”

Bạn cần bổ sung những thực phẩm này cho ngày đèn đỏ

Sau đây là một vài lời khuyên giúp bạn làm dịu cơn đau bụng kinh.

Protein

Bạn cần bổ sung đậu lăng, đậu hũ, trứng vào chế độ ăn, đặc biệt là bữa trưa. Protein trong thức ăn giúp bạn kiểm soát được lượng đường và hạn chế cảm giác thèm đường xuất hiện trong những ngày đèn đỏ. Tuy nhiên, nên tránh xa đậu gà, đậu đỏ, đậu đen… vì chúng có thể gây chướng bụng.

Calci

Một cốc sữa ấm sẽ làm giảm cơn đa bụng kinh. Calci và vitamin D giúp giảm các triệu chứng tiền kinh nguyệt (PMS), chúng đóng vai trò như thuốc giãn cơ và giúp giảm đau bụng. Nếu không dung nạp được lactose, hãy ăn những thực phẩm giàu calci như rau lá xanh, các loại hạt, đậu nành, hạt vừng…

Bổ sung vitamin

Những thực phẩm giàu vitamin B6 có thể giúp giảm các triệu chứng như chướng bụng và kiểm soát sự thay đổi tâm trạng. Vì vậy, hãy ăn nhiều súp lơ xanh, cà chua, ngô và các loại ngũ cốc tăng cường giàu vitamin B6. Chanh, cam và chanh ngọt chứa nhiều vitamin C tốt cho sức khỏe sinh sản của phụ nữ và giúp bạn dễ chịu trong những ngày này.

Ngoài ra, những thực phẩm giàu vitamin E như hạt bí đỏ, đậu phộng và hạt hướng dương cũng giúp giảm triệu chứng tiền kinh nguyệt.

Magne và thực phẩm giàu kali

Hai vi chất dinh dưỡng này có thể giúp giảm đau và giảm các triệu chứng. Hạt bí ngô, đỗ và đậu phụ là nguồn cung cấp magne phong phú, có thể giảm trướng bụng.

Chuối, quả bơ, khoai lang chứa nhiều kali giúp cải thiện tâm trạng, hỗ trợ ngủ ngon và điều tiết nhu động ruột.

Carbohydrate

Giống như protein, carbohydrate cũng giúp kiểm soát đường huyết, chống lại cảm giác thèm ăn. Ngũ cốc nguyên cám, yến mạch, lúa mì cũng rất có lợi.

Các loại hạt có vỏ cứng

Chứa nhiều dưỡng chất thiết yếu và rất tốt cho phụ nữ trong những ngày “đặc biệt” này. Tuy nhiên, cần tránh những loại hạt đã chế biến và chứa nhiều muối vì chúng có thể gây ra cảm giác trướng bụng do chứa lượng muối cao.

Nhớ rằng, hạt có vỏ cứng thường chứa nhiều calo, vì vậy, không nên ăn quá nhiều.

Caffein

Cần tránh dùng caffeine trong những ngày “đèn đỏ” vì chúng có thể làm tăng mức acid dạ dày và kích thích bạn.

Trái cây

Táo, lê, dâu tây, dưa hấu có thể giúp giảm cảm giác thèm ngọt và cung cấp vi chất giúp bạn vượt qua những ngày khó chịu này.

Acid béo omega-3

Một nghiên cứu đăng trên tờ Obstetricians and Gynecology chỉ ra rằng, phụ nữ uống liều hàng ngày 6mg dầu cá ít gặp các triệu chứng PMS hơn những người không sử dụng. Ngoài cá, hạt lanh và hạt bí đỏ cũng giàu acid béo omega-3 giúp giảm đau bụng.

Nước

Uống đủ nước sẽ giúp giảm nhẹ các triệu chứng trướng bụng và giảm tình trạng giữ nước phổ biến trong kỳ đèn đỏ.

Dưới đây là một vài điều cần lưu ý:

Tránh ăn thực phẩm chế biến và đóng gói sẵn vì chúng chứa nhiều natri.

Bạn mất cảm giác ngon miệng trong nhiều ngày. Đừng ép mình phải ăn những bữa lớn. Thay vào đó ăn những bữa nhỏ như hoa quả và hạt. Bỏ bữa có thể khiến bạn không có đủ chất dinh dưỡng cần thiết trong thời gian này.

Điều này là khá quan trọng vì cơ thể có thể hơi trì trệ trong những ngày “đèn đỏ” và ăn uống vội vàng có thể dẫn đến khó tiêu.

Vệ sinh vùng kín sạch sẽ: Vệ sinh sạch sẽ vùng kín vào những ngày này là rất cần thiết, tránh làm việc nặng, làm việc quá sức, không nên sinh hoạt tình dục trong những ngày này cũng giúp bạn giảm đau bụng kinh.

Nếu bạn có bất cứ lo lắng nào về cơn đau bụng kinh, hãy hỏi bác sỹ hoặc dược sỹ. Đặc biệt, bạn nên đến gặp bác sỹ nếu gặp bất cứ vấn đề nào sau đây: Đau bụng nhiều; Đau bụng thậm chí sau khi chu kỳ kinh nguyệt đã chấm dứt; Ra máu giữa các chu kỳ kinh nguyệt hoặc ra máu nhiều hơn hoặc lâu lơn thường lệ; Chảy dịch bất thường từ âm đạo, đặc biệt khi nó dính hoặc có mùi hôi; Sốt....

Thời tiết ủng hộ người dân đi chơi dịp Giỗ Tổ Hùng Vương

Dùng kem dưỡng da bao nhiêu là chuẩn?

Cách nào giúp ngăn ngừa đục thủy tinh thể?

Uống chè vằng sau sinh không lợi sữa như các mẹ vẫn nghĩ

Nên đọc