Cơ xương khớp

Bài tập yoga cho đốt sống cổ

SUCKHOE+ | Thoái hóa đốt sống cổ gây đau buốt khó chịu, ảnh hưởng đến khả năng làm việc và sinh hoạt của con người. Thực hiện những tư thế trong bài tập yoga dưới đây sẽ giúp bạn trị bệnh thoái hóa đốt sống cổ.

11/07/2015 11:51

Tư thế rắn hổ mang

Bao nhiêu tuổi thì dùng được cao chữa thoái hóa đốt sống?

Làm gì để phòng thoái hóa đốt sống cổ tái phát?

Các dạng biến chứng thoái hóa đốt sống cổ

Biến chứng do thoái hóa đốt sống cổ

1. Tư thế rắn hổ mang

Tư thế này kéo giãn lồng ngực, giúp cột sống, xương cổ chắc khỏe và làm giảm đau dây thần kinh tọa. Nằm sấp, 2 chân mở rộng bằng hông, 2 khuỷu tay gập lại, lòng bàn tay úp xuống thảm tập, trán chạm sàn. Hít vào đồng thời chống thẳng tay xuống sàn đẩy người ngửa về phía sau, mắt nhìn lên trần nhà. Giữ nguyên tư thế trong 10 giây. Sau đó thở ra, đồng thời nhẹ nhàng hạ thân mình và đầu xuống sàn nhà.

2. Tư thế vặn cột sống

Động tác này kéo căng cổ, vai và kéo giãn các đốt xương sống, làm cho chúng mạnh mẽ hơn, giúp giảm đau. Ngồi thẳng lưng trên sàn, gập chân trái lại và đặt gót chân dưới mông phải. Gập chân phải lại và đặt bàn chân phía ngoài đầu gối trái, tay trái nắm lấy cổ chân phải. Chống tay phải xuống sàn, đồng thời xoay người sang bên phải, giữ nguyên tư thế trong 10 giây. Lặp lại động tác này nhưng đổi bên.

3. Tư thế cây cung

Tư thế này kéo giãn cột sống cổ, giúp giảm đau hiệu quả. Nằm sấp trên sàn, gập đầu gối, 2 tay đưa về phía sau, nắm chặt lấy cổ chân. Từ từ nâng ngực và chân lên sao cho toàn cơ thể uốn cong như cây cung. Giữ nguyên tư thế trong 10 giây đồng thời hít thở sâu.

4. Tư thế con mèo

Tư thế này kéo giãn các đốt xương sống và giúp giảm đau lưng. Quỳ gối, hai tay mở rộng bằng vai và chống xuống sàn, 2 chân mở rộng bằng hông. Hai cánh tay và hai chân song song với nhau, đồng thời vuông góc với sàn nhà. Hít vào, giữ toàn thân thẳng rồi đẩy bụng hướng về phía sàn nhà. Thở ra đồng thời đẩy cao lưng, cột sống lên cao, đầu cúi xuống. Giữ nguyên tư thế trong vài giây và thực hiện động tác này ít nhất 5 lần.

5. Tư thế cây cầu

Tư thế này có tác dụng này kéo giãn cột sống cổ và tăng cường dòng máu chảy đến đầu, do vậy giúp giảm cơn đau đầu. Nằm trên thảm tập, gập đầu gối, đặt 2 bàn chân trên sàn và cách nhau một khoảng bằng hông. Hai cánh tay để dọc theo thân người, lòng bàn tay úp xuống. Từ từ đẩy hông lên cao, nâng ngực về phía cằm. Giữ nguyên tư thế trong 1 phút đồng thời hít thở sâu.

6. Tư thế con cá

Tư thế này giúp loại bỏ sự căng cứng ở vùng cổ. Nằm ngửa trên sàn, 2 chân duỗi thẳng, 2 tay để dọc theo thân người lòng bàn tay úp xuống. Khuỷu tay tì xuống sàn để nâng người, ưỡn ngực lên, uốn cong cổ và phần lưng trên ra sau, đỉnh đầu chạm sàn. Giữ tư thế này trong 15 giây và hít thở sâu.