Thói quen sau tập làm tăng nguy cơ đau khớp sau tuổi 40

Đôi giày, dép bạn mang sau khi tập luyện có thể ảnh hưởng đến khả năng hồi phục của cơ thể.

Nhiều người lầm tưởng quá trình hồi phục sẽ tự động bắt đầu ngay khi buổi tập kết thúc. Tuy nhiên, một nghiên cứu mới đây trên hơn 800 người chạy bộ phong trào đã chỉ ra rằng: Giày, dép bạn mang sau khi tập luyện đóng vai trò quyết định trong việc giảm áp lực lên cơ thể và ngăn ngừa chấn thương.

Theo bác sĩ Daniel Geller, chuyên gia phẫu thuật bàn chân và cổ chân tại Mỹ, một thực trạng đáng lo ngại là nhiều người trên 40 tuổi dành rất nhiều thời gian, công sức rèn luyện nhưng lại hoàn toàn bỏ mặc đôi chân trong phần lớn thời gian còn lại của ngày.

Bước qua tuổi 40, khả năng tự chữa lành của cơ thể chậm lại. Bác sĩ Geller cho biết những chấn thương phổ biến như viêm cân gan chân, đau gót (gân Achilles), viêm khớp hay căng cơ bắp chân thường không xuất phát từ một buổi tập vất vả. Thay vào đó, chúng là "giọt nước tràn ly" của việc tích tụ áp lực trong thời gian dài.

Dù vậy, thói quen đi chân trần trên sàn cứng, mang dép xỏ ngón đế bằng hay những đôi giày đã mòn đế ngay sau khi tập lại rất phổ biến. Điều này vô tình ép các mô và cơ bắp vốn đang kiệt sức phải tiếp tục chịu tải trọng lớn.

Trong vài năm gần đây, giày, dép hồi phục (recovery footwear) đang trở thành một trong những phân khúc phát triển nhanh của ngành thể thao và chăm sóc sức khỏe. Tuy nhiên, theo bác sĩ Geller, không phải sản phẩm nào cũng mang lại hiệu quả như nhau.

Nhiều mẫu dép hoặc giày chú trọng vào cảm giác mềm mại nhưng lại thiếu độ ổn định. Điều này buộc các cơ ở bàn chân phải hoạt động nhiều hơn để giữ thăng bằng, vô tình làm tăng sự mệt mỏi.

Theo Bác sĩ Geller, bàn chân là nền móng của cơ thể. Nếu nền móng không vững, áp lực sẽ lập tức dội ngược lên đầu gối, hông và vùng thắt lưng. Do đó, một đôi giày, dép hồi phục phải đáp ứng đủ 3 yếu tố:

• Giảm chấn tốt.
• Nâng đỡ vòm chân (hỗ trợ tư thế).
• Duy trì sự ổn định khi di chuyển.

Các chuyên gia khuyến cáo người thường xuyên vận động cần áp dụng ngay 3 nguyên tắc sau vào quá trình hồi phục:

1. Đầu tư giày dép sau tập luyện: Tránh xa dép đế bằng hay giày cũ. Hãy thay ngay một đôi dép/giày có thiết kế nâng đỡ vòm chân tốt sau khi rời phòng tập hoặc đường chạy.

2. Đừng xem nhẹ đôi tất (vớ): Một đôi tất tốt có lớp đệm tại các điểm chịu lực (gót, mũi chân) và khả năng thấm hút mồ hôi sẽ giúp bàn chân thư giãn tối đa, giảm ma sát.

3. Chăm sóc móng chân định kỳ: Việc chạy bộ hoặc tập luyện cường độ cao tạo ra lực va đập liên tục. Nếu không cắt tỉa gọn gàng, móng chân dễ bị tụ máu, dày lên hoặc nhiễm trùng do môi trường ẩm ướt.

 

Sai lầm nhiều người mắc phải sau khi chơi thể thao

Hệ lụy từ thói quen ăn nhậu sau khi chơi thể thao

Tắm nước lạnh ngay sau khi tập thể thao nguy hiểm thế nào?

Sai lầm phổ biến khi chơi thể thao