Bí quyết "đốt mỡ" nhanh chóng

1. Canh giờ cho bữa ăn nhẹ

Trước buổi tập 90 phút, bạn ăn 1 thanh bánh hay thức ăn nhẹ có chứa nhiều protein và ít carbohydrate. Theo Steve Zim, tác giả quyển sách Hot Point Fitness, điều này sẽ giúp bạn tập thể dục bền sức hơn và đốt cháy nhiều calorie hơn bình thường. Tuy nhiên, bạn cần nhớ chính xác mốc thời gian 90 phút trước buổi tập. Nếu bạn ăn quá gần buổi tập, máu sẽ dồn về bao tử làm giảm hiệu quả tập luyện.

2. Hít thở bằng mũi

Bạn nên nhớ, đừng thở bằng miệng mà hãy hít vào, thở ra bằng mũi. Việc này giúp nhịp tim ổn định hơn và làm tăng sức bền cho cơ thể. Kết quả bạn sẽ tập luyện được nhiều hơn và đốt cháy nhiều calorie hơn. Tuy nhiên, bạn đừng nản chỉ nếu lúc đầu cảm thấy không quen với việc thở bằng mũi. Phải mất từ 6 đến 8 buổi tập để cơ thể quen dần.

3. Khởi động trước

Trước khi tập bất cứ môn thể thao nào, bạn nên khởi động. Cơ thể chúng ta mất 15 phút để làm nóng, sau đó mới bắt đầu đốt cháy mỡ. Vì thế, trong 30 phút chạy xe đạp, chỉ có 15 phút sau cơ thể mới thật sự đốt cháy mỡ. Tuy nhiên, nếu bạn dành thời gian để khởi động trước, ví dụ như cử tạ, khi bạn chạy xe đạp, cơ thể đã được làm nóng rồi. Lúc này, cơ thể sẽ đốt cháy mỡ trong suốt thời gian bạn chạy xe.

4. Thay đổi động tác tập luyện

Mỗi khi đến phòng gym bạn đều tập một môn thể thao giống nhau? Nếu câu trả lời là có, bạn đã vô tình làm cho cơ thể thích nghi với môn đó, dẫn đến cơ thể không đốt cháy nhiều calorie như trước nữa. Vì thế, nếu hôm nay bạn chạy bộ, hãy thử chạy xe đạp hay bơi lội vào ngày mai. Tương tự, nếu lần này bạn cử tạ từ hai vai trở xuống, lần tới hãy bắt đầu từ chân trở lên. Điều quan trọng là bạn đừng để cơ thể “đoán” được bạn sắp tập động tác nào.

5. Đừng tập một cách uể oải

Khi chạy xe đạp tại chỗ, tư thế nằm dài trên ghi-đông sẽ làm giảm lượng ôxy đưa vào cơ thể, từ đó làm chậm quá trình đốt cháy mỡ. Bạn nên nhớ, ghi-đông chỉ giúp bạn giữ thăng bằng chứ không có nhiệm vụ nâng đỡ cả cơ thể. Nếu bạn cảm thấy mệt, hãy đạp xe chậm lại, tuyệt đối không được nằm trên ghi-đông để… nghỉ mệt.

6. Tập luyện với cường độ cao cách quãng

Theo ý kiến một chuyên gia của Equinox, trung tâm tập gym nổi tiếng nước Mỹ, cách hiệu quả nhất để đốt cháy mỡ là tập luyện thật cật lực trong thời gian càng lâu càng tốt. Tuy nhiên, nếu bạn mới bắt đầu tập thể dục, phương pháp tập luyện với cường độ cao và thấp xen kẽ là lựa chọn tốt dành cho bạn. Khi luyện tập trên máy chạy bộ, hai phút đầu bạn chạy với tốc độ 3m/s, hai phút tiếp theo giảm xuống còn 2m/s, sau đó lại tăng lên 3m/s. Tiếp tục luyện tập như vậy từ 20 đến 45 phút sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả và tăng sức bền cho cơ thể. Sau đó, bạn tăng dần thời gian chạy cường độ cao đồng thời giảm dần thời gian chạy cường độ thấp, cho đến khi bạn chỉ còn chạy với cường độ cao nhất trong suốt buổi tập.

7. Tập tạ nhẹ

Bạn có biết luyện tập cơ bắp cũng có thể giúp cơ thể đốt cháy calorie, ngay cả khi bạn đang ngồi yên. Do đó, nếu không có thời gian tập thể dục, bạn hãy nghĩ đến việc mua hai quả tạ nặng 1 - 1,5kg. Tranh thủ những lúc đang đi bộ hay leo cầu thang, bạn có thể cầm hai quả tạ, đưa lên đưa xuống hoặc đưa qua khỏi đầu. Nhất cử lưỡng tiện bạn nhé, việc này vừa giúp bạn đốt cháy lượng mỡ thừa vừa giúp cơ bắp rắn chắc hơn.