Khỏe đẹp

5 tư thế yoga ngay tại bàn làm việc

SUCKHOE+ | Ngồi trước máy tính cả ngày đồng nghĩa với cột sống, hệ thống chuyển hóa trong cơ thể bị ảnh hưởng dẫn đến nhiều bệnh lý mạn tính nguy hiểm như tim mạch béo phì, đau lưng...

01/06/2015 09:51

Chuyên đề:
Bài tập thể dục, yoga

Ngồi nhiều là nguyên nhân gây nhiều bệnh mạn tính nguy hiểm

5 động tác yoga buổi sáng cực tốt

5 động tác yoga đơn giản cho vòng 1 săn chắc

Thai phụ nên tập Yoga trước khi sinh

Các bài tập yoga giúp thư giãn tâm trí và cơ thể (P.2)

Không cần bỏ tiền hay thời gian để đến những trung tâm đăng ký tập luyện yoga vì bài tập 5 động tác yoga dưới đây sẽ giúp bạn có một sức khỏe tốt hơn ngay tại bàn làm việc.

Kém thông minh vì mắc bệnh nhiễm trùng

Những bộ đôi thực phẩm "sinh ra là để cho nhau"

Nên đọc

Nâng cơ thể bằng tay

Ngồi ở mép ghế, nhấn tay xuống hai bên hông hoặc hai bên tay ghế và nâng cao chân và mông lên khỏi ghế, cố gắng giữ trong vòng 3 - 5 nhịp thở, lặp lại hai lần.

Động tác này giúp cho cơ thể thư giãn vùng lưng chậu, giúp các vùng cơ bụng săn chắc hơn và vai thon gọn hơn.

Động tác này giúp kéo dãn cột sống, ngăn ngừa đau lưng

Nghiêng lườn

Hít vào thật sâu và nâng cao hai cánh hay lên, hai tay đan vào nhau, lòng bàn tay hướng lên trời và từ từ nghiên về bên trái, giữ nguyên động tác trong vòng 5 - 8 nhịp thở sao đó đổi bên. Động tác này giúp thư giãn tinh thần và phòng ngừa đau lưng.

Động tác nghiêng lườn chống mỏi mệt và buồn ngủ

Vặn mình

Ngồi thẳng lưng trên ghế, dùng tay trái đặt lên thành sau của ghế và xoay người. Giữ trong 5 - 8 nhịp thở sau đó lặp lại với bên còn lại.

Động tác vặn mình

Gập tay

Đặt tay trái sau lưng, tay phải sau gáy và bám lấy nhau. Các ngón tay đan vào nhau nếu như bạn có thể và giữ trong 5 - 8 nhịp thở sau đó đổi bên. Đối với những người không thể chạm hai tay vào nhau, người tập có thể sử dụng một đoạn dây hoặc một chiếc khăn để nối hay tay.

Những người eo bánh mỳ sẽ khó tập động tác này nhưng bạn có thể dùng khăn

Vắt chéo

Động tác vắt chéo giúp giãn cơ và dây chằng, phù hợp với những người phải ngồi quá lâu

Đặt chân trái của bạn trên đầu gối phải và thả lỏng đầu gối trái. Giữ lưng thẳng, nghiêng về phía trước để kéo dài các đoạn dây chằng khớp gối và lưng trong 5 - 8 nhịp thở và sau đó đổi bên.

Tiêu Bắc H+ (Theo Health)