3 tư thế yoga đơn giản làm ấm cơ thể mùa lạnh

Thực hiện một số động tác yoga giúp kiểm soát thân nhiệt mùa Đông

1. Tư thế con cá (Fish pose - Matsya Asana)

Tư thế con cá giúp thư giãn vai, cổ và kéo căng toàn bộ phần thân trước của cơ thể gồm ngực, cơ bụng. Theo các chuyên gia, tư thế yoga này cũng làm dịu hệ thống thần kinh, giúp cải thiện các chức năng khác của cơ thể.

Các bước thực hiện:

-         Bắt đầu ở tư thế nằm ngửa, 2 chân đặt cạnh nhau, 2 tay để thoải mái theo chân.

-         Úp tay xuống sàn, hít vào, nhấc từng bên cơ thể lên để đặt tay vào vị trí dưới mông, sau đó đưa khuỷu tay gần về phía eo.

-         Thở ra, nâng ngực lên, đầu nâng nhẹ, hai khuỷu tay sẽ làm trụ cho phần trên cơ thể.

-         Đầu ngả về sau, đỉnh đầu chạm sàn. Đảm bảo trọng lượng cơ thể dồn lên 2 khuỷu tay chứ không phải lên đầu.

-        Kết thúc tư thế bạn hãy nâng đầu lên trước, sau đó hạ ngực xuống sàn và thư giãn.

2. Tư thế cún con (Anahatasana)

Tư thế chó con giúp kéo căng cột sống, vai, lưng trên và cánh tay. Tư thế này cũng giúp làm giảm căng thẳng và lo lắng và cải thiện chứng mất ngủ.

Các bước thực hiện:

-         Bắt đầu ở tư thế cái bàn với hai gối và hai tay chạm thảm, dồn trọng lượng cơ thể lên đầu gối và bàn tay.

-         Từ vị trí này, đưa hai tay về phía trước và hạ ngực về phía sàn.

-         Luôn thắt chặt bụng, hai tay mở rộng bằng vai.

-         Giữ nguyên tư thế này trong 2-3 phút, hít thở và thư giãn.

3. Tư thế con mèo - con bò (Cat cow pose)

Tư thế con mèo – con bò vừa dễ thực hiện lại mang đến nhiều lợi ích như thư giãn cột sống, cải thiện khả năng thăng bằng và làm dịu tinh thần.

Thực hiện tư thế yoga này cũng giúp làm giảm căng cứng cổ, điều hòa nhiệt độ cơ thể và cải thiện lưu thông máu trong các đĩa đệm ở lưng.

Các bước thực hiện:

-         Bắt đầu ở tư thế quỳ bằng cả hai bàn tay và đầu gối trên mặt thảm.

-         Hít vào khi bạn thả bụng xuống và nâng xương cụt lên trên để thực hiện tư thế con bò.

-         Giãn dài cổ và nhìn xuống.

-         Hít sâu sau đó thở ra khi bạn ưỡn lưng lên trên và kéo cằm về phía ngực trong tư thế con mèo.

-         Giữ ở đây trong một hơi thở, sau đó lặp lại động tác con mèo con bò trong vài nhịp thở.

Thực hiện các động tác yoga này mỗi ngày sẽ giúp bạn có được một cơ thể dẻo dai và khỏe mạnh đồng thời duy trì sự kiểm soát thân nhiệt trong mùa đông này.

Lưu ý những người đang có vấn đề thoái hóa cột sống hoặc sưng viêm khớp nên tập một cách chậm rãi và vừa với sức chịu của cơ thể.

 

Những tư thế yoga giúp làm săn chắc vùng da quanh mắt

17 tư thế yoga giúp bạn dễ ngủ, có giấc ngủ ngon

17 tư thế yoga giúp bạn dễ ngủ, có giấc ngủ ngon (phần 1)

3 tư thế yoga hỗ trợ giảm đau bụng kinh hiệu quả