Xơ - Nước - Chơi: Bí quyết cho sức khỏe tiêu hóa trẻ em

Muốn bụng khỏe, hãy cho bé ăn chất xơ, uống đủ nước và tập thể dục

"Nếu một đứa trẻ bị bỏ lỡ một hoặc nhiều hơn những điều đó, chúng có thể sẽ gặp phải nhiều vấn đề tồi tệ hơn là chỉ bị đau bụng, tiêu chảy", Louise Goldberg - chuyên gia dinh dưỡng trẻ em tại Trung tâm Y tế Houston, Texas, Mỹ cho hay.

Chất xơ

Trung bình, trẻ em và người lớn sẽ nhận được khoảng 14gr chất xơ trong mỗi 1.000 calorie tiêu thụ. Có nghĩa là: Trẻ em từ 1 - 3 tuổi sẽ nhận được khoảng 19gr chất xơ/ngày và trẻ ở lứa tuổi từ 4 - 8 ăn khoảng 25gr chất xơ mỗi ngày.

Chất xơ có nhiều trong các loại rau xanh, củ, trái cây, các loại hạt, ngũ cốc...

Đối với người lớn, tiêu thụ chất xơ không có gì khó khăn. Nhưng dường như, hầu hết trẻ em đều không bị thu hút bởi món này. Vì vậy, các mẹ có thể dỗ trẻ ăn những thực phẩm giàu chất xơ, vui mắt và thân thiện dưới đây:

Uống đủ nước

Ăn nhiều chất xơ sẽ chẳng có tác dụng gì nếu bạn quên nhắc nhở bé tiêu thụ các loại chất lỏng."Khi bé ăn nhiều chất xơ mà không nạp đủ chất lỏng, nó sẽ giống như việc đưa keo siêu dính vào trong đường ruột của bé", chuyên gia Goldberg nói, "Nó chỉ làm cho vấn đề tồi tệ hơn".

Cần phải chắc chắn rằng con bạn uống nhiều nước, cộng với một ít sữa trong ngày

Đối với những trẻ sống tại nền khí hậu nhiệt đới hoặc và hay vận động ngoài trời, nên cho chúng uống nhiều nước để bù lại lượng nước mất đi qua mồ hôi.

Nhiều mẹ nghĩa rằng cho con uống nước tăng lực, đồ uống thể thao hay nước hoa quả là cách bổ sung nước tốt nhất. Tuy nhiên, hãy dừng ngay thói quen đó nếu không muốn trẻ bị rối loạn tiêu hóa nặng thêm và nguy cơ đái tháo đường. "Chỉ cho trẻ dưới 4 tuổi tiêu thụ khoảng 100ml nước ép hoa quả mỗi ngày và dưới 230ml/ngày đối với trẻ ở độ tuổi đi học", chuyên gia Goldberg khuyến cáo.

Dự báo thời tiết 30/7: Mưa lớn kéo dài ở miền Bắc, đề phòng sạt lở đất

Tử vi 12 cung hoàng đạo thứ Năm (30/7/2015)

Nên đọc

Tập thể dục

Tập thể dục, vận động thường xuyên không những tốt cho tim mạch, khỏe phổi và tốt cho sự phát triển toàn diện thể chất cũng như tinh thần của trẻ, nó còn có nhiều lợi ích trong tăng cường hệ miễn dịch và hệ tiêu hóa. Vì vậy, mảnh ghép cuối cùng của câu đố nâng tầm hệ tiêu hóa cho trẻ chính là hoạt động thể chất!

Vui chơi ngoài trời là một cách tập thể dục lành mạnh để tăng cường hệ miễn dịch

Chuyên gia Goldberg nhận định: "Bất kỳ hoạt động thể chất nào cũng sẽ kích thích hoạt động ở đường tiêu hóa và giúp trẻ tiêu hóa thức ăn tốt hơn".

Hoạt động ngoài trời cũng là một trong những giải pháp đánh bay stress. Như đã biết, stress là một trong những nguyên nhân gây ra táo bón và hội chứng ruột kích thích ở trẻ.

Biết Tuốt H+