Khỏe đẹp

Yoga giảm cân cho nam giới

SUCKHOE+ | Tập yoga giảm cân không còn là mối quan tâm của riêng phụ nữ. Ngày nay, nhiều bài tập yoga dành riêng cho nam giới không chỉ tốt cho tim mạch mà còn có tác dụnggiảm cân hiệu quả.

21/04/2014 10:05

Động tác 1

- Nằm sấp trên thảm tập, tương tự như vị trí của động tác hít đất nhưng tay co lại, hơi thấp hơn ngực.

- Sau đó hạ thấp cơ thể bạn xuống sàn nhà, giữ thân cơ thể thẳng cho đến khi cách sàn nhà khoảng hai đến bốn phân.

Lưu ý: Giữ khuỷu tay song song với sàn nhà, không hướng ra ngoài.

- Dùng cơ tay và cơ vai đỡ trọng lượng cơ thể.

Động tác 2

- Nằm úp mặt xuống sàn, sau đó duỗi chân sao cho chân xuôi theo sàn nhà.

- Nâng người bằng cách nâng thẳng cánh tay và ưỡn phần bụng, đồng thời mở rộng phần thắt lưng.

Lưu ý: Cánh tay cần vuông góc với mặt đất.

– Sau đó, nâng phần thân và chân khỏi sàn. Đây là một trong những tư thế yoga giảm câm cơ bản nhất nhưng vẫn không hề dễ thực hiện hoàn chỉnh với tư thế đúng.

Động tác 3

- Đặt tay và đầu gối sao cho thấp hơn phần hông của bạn. Tay hơi đưa về phía trước vai với lòng bàn tay mở rộng và các ngón tay trỏ song song hoặc hơi mở ra, mũi bàn chân hướng về phía trước.

- Từ từ nâng đầu gối khỏi sàn đồng thời nhón gót chân khỏi sàn nhà.

Với những bài tập yoga giảm cân này, do sử dụng nhiều sức nên sẽ giúp cơ thể bạn tiêu tốn nhiều calo, loại bỏ chất béo dư thừa ra khỏi cơ thể. Đồng thời, các bài tập còn giúp tăng cường sức mạnh cánh tay, cột sống, cổ và các cơ.

Nếu đều đặn tập luyện, bạn sẽ giảm được lượng mỡ dư thừa đáng kể, giúp cơ thể săn chắc hơn và có được thân hình hoản hảo.

vanhuong