3 chế độ ăn kiêng giảm đau nhức toàn thân (đau cơ xơ hóa)

Đau cơ xơ hóa - hội chứng mãn tính đau mỏi toàn thân

Nhiều bằng chứng khoa học cho thấy một số chế độ ăn uống giúp giảm đau mỏi, liên quan đến hội chứng đau cơ xơ hóa.

Những chế độ ăn giảm đau cơ xơ hóa

Đau cơ xơ hóa là một hội chứng mãn tính, có đặc điểm đau mỏi cơ lan rộng. Hậu quả của hội chứng này có thể gây ra rối loạn giấc ngủ, mệt mỏi và suy nhược cơ thể. Nguyên nhân và phương pháp điều trị hội chứng này chưa rõ ràng. Nhiều người mắc phải đã loại bỏ bớt các triệu chứng thông qua thay đổi lối sống. Một trong số đó là thay đổi chế độ ăn uống.

Ăn chay giúp giảm đau mỏi toàn thân

Một số chế dộ dinh dưỡng làm giảm đau cơ xơ hóa như:

Ăn ít calo: ăn ít calo, giảm cân là một trong số phương pháp giúp làm giảm đau cơ xơ hóa.

Ăn chay: chế độ ăn chay giàu chất chống viêm, có nguồn gốc từ rau quả, quả hạch và các loại cây họ đậu. Những bằng chứng khoa học chỉ ra, chế độ ăn thuần chay hoàn toàn có hiệu quả hơn đối với đau cơ xơ hóa.

Chế độ ăn ít FODMAP: fodmap là các loại tinh bột mà cơ thể không thể tiêu hóa. Những thực phẩm cần tránh trong chế độ ăn này là sữa và các sản phẩm từ sữa, ngũ cốc, trái cây, rau quả. Đây là một chế độ ăn uống hạn chế và giúp chống viêm.

Viêm mãn tính là triệu chứng gây ra đau cơ xơ hóa. Vì vậy, chế độ ăn giàu chất chống viêm sẽ giúp người bệnh kiểm soát đau nhức toàn thân.

Các thực phẩm giảm đau cơ xơ hóa

Một số thực phẩm giúp chống viêm:

• Protein: cá hồi, trứng, đậu gà, sữa chua hữu cơ.
• Trái cây: chuối, cam, táo, nho, việt quất, dâu tây, mâm xôi, cà chua, bơ.
• Rau: cải bó xôi, cải xoăn, bí xanh, bắp cải, súp lơ, ớt chuông, dưa chuột, cà rốt.
• Tinh bột: khoai lang, gạo lức, mật ong.
• Chất béo: dầu oliu, dầu dừa.
• Thảo dược và gia vị: nghệ, gừng, quế, hương thảo, hành, tỏi.
  5 cách tự nhiên kiểm soát các triệu chứng đau cơ xơ hóa

  Đau dây chằng do tập thể thao dùng thuốc giảm đau có tác dụng không?

  5 động tác yoga đơn giản giúp giảm đau cổ khi làm việc tại nhà

  Nên đọc

Những thực phẩm cần tránh

Chế độ ít calo cần tránh: khoai tây chiên, các loại bánh ngọt, kem, đồ uống có đường, chất béo có đường.

Chế độ ăn chay cần tránh: thịt và các thực phẩm nấu sẵn.

Chế độ ít FODMAP cần tránh: lúa mì, sữa, các loại đậu, hành, tỏi.

Các thực phẩm có thể gây viêm cần tránh: tinh bột đã qua tinh chế, đồ ăn nhanh, dầu đậu nành, dầu ngô.

Gợi ý một số món ăn thân thiện với người mắc đau cơ xơ hóa:

• Trứng sốt cà chua, có thể thêm rau cải bó xôi và mùi tây
• Yến mạch ngâm qua đêm ăn cùng xoài, có thể thêm vào gừng, quế, nghệ, mật ong.
• Sinh tố súp lơ + việt quất
• Salad rau mầm gạo chay
• Salad gà bí xanh