4 sai lầm khi dùng điện thoại, máy tính khiến mắt nhanh mỏi

Thay đổi thói quen sử dụng thiết bị công nghệ không đòi hỏi nhiều nỗ lực phức tạp

1. Nhìn màn hình liên tục nhiều giờ không nghỉ

Khi tập trung vào màn hình, phản xạ chớp mắt của chúng ta giảm mạnh. Bác sĩ nhãn khoa Sally Primus tại Mỹ cho biết, bình thường con người chớp mắt khoảng 15 lần/phút, nhưng khi nhìn màn hình chỉ còn 5-7 lần/phút. Điều này khiến nước mắt dễ bay hơi hơn, dẫn đến khô, nóng rát, chảy nước mắt, nhìn mờ, đau đầu và mỏi mắt.

Để hạn chế tình trạng trên, các chuyên gia khuyến nghị áp dụng quy tắc 20-20-20: Cứ sau 20 phút nhìn màn hình, hãy nhìn một vật cách xa ít nhất 20 feet (khoảng 6 m) trong 20 giây. Đồng thời, cần chủ động chớp mắt đầy đủ thay vì chỉ chớp mắt hời hợt.

Nếu mắt vẫn khô, có thể cân nhắc sử dụng nước mắt nhân tạo không kê đơn để hỗ trợ làm ẩm bề mặt nhãn cầu và hạn chế tình trạng bay hơi nước mắt.

2. Để màn hình quá gần mắt

Khi chữ trên màn hình quá nhỏ, người dùng có xu hướng dí sát mắt vào điện thoại hoặc nhoài người về phía máy tính. Bác sĩ nhãn khoa Konrad Filutowski tại Mỹ giải thích, việc này buộc mắt phải gồng mình điều tiết liên tục, dẫn đến mỏi mắt và đau đầu. Tình trạng này càng rõ rệt ở người trung niên (40-50 tuổi) khi thủy tinh thể bắt đầu lão hóa.

Để giảm áp lực cho mắt, TS. Andres Parra, bác sĩ nhãn khoa tại Mỹ, khuyến nghị đặt màn hình máy tính và máy tính bảng cách mắt khoảng một cánh tay hoặc xa hơn một chút. Với điện thoại, nên giữ ở khoảng cách bằng chiều dài cẳng tay, tương đương 40-45 cm.

Khi chữ hiển thị quá nhỏ, người dùng nên tăng kích thước phông chữ thay vì đưa điện thoại lại gần mắt. Đồng thời đặt màn hình máy tính thấp hơn tầm mắt một chút. Góc nhìn hướng xuống giúp nhãn cầu ít tiếp xúc với không khí hơn, hạn chế tình trạng khô mắt. 

3. Chỉnh độ sáng màn hình không phù hợp

Màn hình quá sáng trong phòng tối hoặc quá tối khi ở ngoài trời khiến đồng tử phải liên tục co giãn để thích nghi, làm mắt nhanh mỏi. Bác sĩ nhãn khoa Andres Parra nhấn mạnh: "Màn hình không nên chói lóa như một nguồn phát sáng độc lập".

Giải pháp: Bật tính năng tự động điều chỉnh độ sáng trên điện thoại và laptop để thiết bị tự đồng bộ với môi trường xung quanh. Sắp xếp góc ngồi sao cho ánh sáng đèn hoặc ánh nắng không chiếu trực tiếp hay phản xạ lóa vào màn hình. Có thể sử dụng miếng dán màn hình chống chói để giảm cảm giác khó chịu.

4. Lướt điện thoại trên giường trước khi ngủ

Thói quen dùng điện thoại trong bóng tối làm chậm quá trình đi vào giấc ngủ do não bộ bị kích thích. Một giấc ngủ kém chất lượng sẽ khiến mắt khô và nhức mỏi trầm trọng hơn vào sáng hôm sau.

Nhiều người đổ lỗi cho ánh sáng xanh và tìm mua kính lọc ánh sáng để bảo vệ mắt. Tuy nhiên, Học viện Nhãn khoa Mỹ cho biết chưa có bằng chứng khoa học chứng minh ánh sáng xanh từ màn hình gây tổn thương võng mạc. Việc đeo kính lọc ánh sáng xanh cũng không thực sự giúp giảm mỏi mắt như quảng cáo.

Giải pháp: Hạn chế sử dụng điện thoại từ 1 đến 2 tiếng trước khi ngủ. Nếu bắt buộc phải dùng thiết bị vào buổi tối, hãy bật chế độ ban đêm (Night Mode hoặc Night Shift) để làm dịu ánh sáng màn hình, giúp mắt thư giãn hơn.

Việc thay đổi thói quen sử dụng thiết bị công nghệ không đòi hỏi nhiều nỗ lực phức tạp. Chỉ cần duy trì khoảng cách chuẩn, chớp mắt thường xuyên, chỉnh sáng hợp lý và để điện thoại xa giường ngủ, bạn đã có thể bảo vệ đôi mắt khỏi áp lực và sự mệt mỏi mỗi ngày.

 

Podcast: Mỏi mắt do dùng máy tính phải làm sao?

7 bài tập giúp giảm mỏi mắt do nhìn lâu vào một điểm

Những cách cải thiện tình trạng nhức mỏi mắt

Bảo vệ mắt, giảm mỏi mắt theo Ayurveda