5 điều chuyên gia dinh dưỡng hay làm trong mùa Đông để khỏe mạnh hơn

Tập thể dục có thể giúp tăng cường hệ miễn dịch

Thêm tỏi vào các món ăn

Tỏi là một loại kháng sinh tự nhiên, có đặc tính kháng virus, kháng khuẩn và chống nấm. Do vậy, tỏi giúp tăng cường miễn dịch và bảo vệ cơ thể chống lại virus, vi khuẩn gây bệnh. Hoạt chất allicin trong tỏi chỉ được giải phóng khi nghiền nát tỏi, vì vậy bạn nên đập dập hoặc xay nhuyễn tỏi và để yên 10 phút trước khi nấu.

Nếu lo ngại hơi thở có mùi sau khi ăn tỏi bạn có thể sử dụng các sản phẩm bổ sung có chứa tỏi. 

Tỏi có đặc tính kháng virus, kháng khuẩn

Bổ sung vi khuẩn tốt

Mưa rét ở miền Bắc bao giờ kết thúc?

7 vấn đề sức khỏe nghiêm trọng dễ mắc nếu thiếu ngủ

Nên đọc

Cải thiện hệ tiêu hóa giúp chống lại virus, vi khuẩn trong mùa Đông. Trong thực tế thì 70 - 80% hệ thống miễn dịch của cơ thể nằm ở đường ruột.

Bạn có thể tăng cường khả năng phòng vệ của mình trước bệnh tật bằng cách bổ sung các vi khuẩn tốt cho đường ruột thông qua các loại thực phẩm như dưa bắp cải, miso, sữa chua hoặc men vi sinh. 

Uống trà gừng

Gừng tươi đã được chứng minh là có đặc tính chống oxy hóa, chống viêm và kháng khuẩn mạnh. Trà gừng là thức uống tuyệt vời khi bạn bị cảm lạnh vì nó giúp làm ấm cơ thể từ bên trong. Ngoài ra, uống trà gừng cũng gây toát mồ hôi, có thể giúp hạ sốt và tăng tốc độ đào thải độc tố. 

Trà gừng là thức uống tuyệt vời khi bị cảm lạnh

Bổ sung vitamin D

Cơ thể chúng ta sản xuất vitamin D khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Tuy nhiên, mùa Đông thường ít nắng nên mọi người có nguy cơ bị thiếu vitamin D. Vitamin D có vai trò quan trọng với hệ miễn dịch, nó giúp hệ miễn dịch hoạt động tốt hơn. Thiếu vitamin D có thể khiến bạn dễ bị ốm, dễ bị trầm cảm và rối loạn cảm xúc theo mùa.

Do vậy, bạn nên bổ sung vitamin D để cơ thể luôn khỏe mạnh thông qua việc ăn các thực phẩm chứa vitamin D và sử dụng vitamin D dưới dạng bổ sung. 

Vitamin D có vai trò quan trọng với hệ miễn dịch

Cố gắng tập thể dục thường xuyên

Mọi người thường lười tập thể dục trong mùa Đông, tuy nhiên đây lại là một trong những cách đơn giản nhất để tăng cường hệ miễn dịch. Tuy nhiên, đừng nên tập quá sức, vì tập thể dục cường độ cao như chạy marathon, tập gym cường độ cao có thể gây mệt mỏi và làm suy yếu hệ miễn dịch.