9 loại thực phẩm giúp chống nắng và bảo vệ da

Các loại thực phẩm có chứa các chất chống oxy hóa rất tốt cho da

Yếu tố bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời là các chất chống oxy hóa nhất định. Thực vật sản sinh ra chất chống oxy hóa trong các mô của chúng để bảo vệ cơ thể khỏi sự tấn công của môi trường như nhiệt độ, ánh sáng, không khí, độ ẩm và thời gian.

7 loại thực phẩm giúp bạn có trái tim khỏe mạnh

Ăn chay “dũng mãnh” chuyện ấy

Nên đọc

Khi bạn ăn nhiều chất chống oxy hóa có nguồn gốc thực vật sẽ giúp bảo vệ các tế bào của cơ thể, trong đó có tế bào da. Bằng cách ăn một số loại thực phẩm nhất định, đặc biệt là những loại thực phẩm nhiều màu sắc có thể giảm tác hại của UVA và UVB đối với làn da.

Một số loại thực phẩm giúp chống nắng cho da:

Ớt chuông

Các loại ớt chuông đỏ, vàng hoặc da cam với màu sắc đẹp mắt và hương vị ngọt ngào có sắc tố tự nhiên được gọi là carotenoid. Chất chống oxy hóa này chuyển hóa thành vitamin A trong cơ thể, giúp bảo vệ tế bào da.

Các loại ớt chuông giàu caroteroid giúp bảo vệ da

Bí ngồi vàng

Quả bí ngòi vàng có chứa nhiều carotenoid giúp bảo vệ da. Có thể xiên bí ngòi vàng cùng thịt bò để nướng hoặc ăn cùng món salad. Bí ngòi vàng không chỉ có hương vị thơm ngon mà còn giúp bảo vệ da khỏi tác hại của ánh sáng mặt trời.

Bí ngòi vàng giúp bảo vệ da

Cà chua chín đỏ

Chất chống oxy hóa lycopene làm nên màu đỏ đặc trưng cho cà chua chín. Chất chống oxy hóa này giúp tăng cường bảo vệ tuyến tiền liệt, ngăn ngừa tình trạng phì đại tuyến tiền liệt. Ngoài ra, lycopene cũng giúp bảo vệ các tế bào da khỏi sự tấn công của ánh sáng mặt trời.

Cà chua chín đỏ giàu lycopene

Dưa hấu

Giống như cà chua, dưa hấu cũng chứa nhiều lycopene rất tốt cho sức khỏe. Loại trái cây thơm ngon này giúp bảo vệ các tế bào da hiệu quả.

Quả dưa hấu giúp chống nắng và bảo vệ da

Trà xanh

Trà xanh không chỉ giúp tăng cường sức khỏe tim mạch, chống ung thư, tăng cường sức khỏe tim mạch mà còn giúp giải độc, kiểm soát cân nặng và bảo vệ da khỏi tiếp xúc với tia UVA, UVB. Hợp chất chống oxy hóa polyphenol catechin là một chất chống oxy hóa mạnh giúp bảo vệ da.

Nên uống trà xanh vì những lợi ích tuyệt vời của nó đối với sức khỏe và làn da

Ca cao

Ca cao có chứa đến 712 hợp chất, trong đó có nhiều chất chống oxy hóa và bảo vệ da. Các flavanol trong ca cao giúp bảo vệ tim, giảm đáng kể nguy cơ bệnh tim, đột quỵ và tăng huyết áp. Những thành phần trong trà xanh cũng giúp bảo vệ các tế bào da. Nên lựa chọn các loại chocolate đen, ca cao hữu cơ để đạt được hiệu quả cao nhất.

Ca cao chứa nhiều flavonol giúp chống lại quá trình oxy hóa

Quả mọng

Các loại quả mọng như việt quất, nho đen, nam việt quất, mâm xôi đều là những loại quả chứa nhiều anthocyanin, giúp làm giảm nguy cơ của nhiều bệnh mạn tính và thoái hóa, đồng thời cung cấp SPF giúp bảo vệ da.

Các loại quả mọng chứa anthocyanin tốt cho da

Củ nghệ

Củ nghệ có chứa curcumin giúp chống viêm, tăng cường miễn dịch, tăng cường hoạt động của não bộ và bảo vệ làn da của bạn. Curcumin từ củ nghệ là một phương thuốc chống viêm rất phổ biến. Bạn có thể thêm nghệ tươi, bột nghệ vào các món ăn hoặc sử dụng thực phẩm chức năng bổ sung curcumin.

Curcumin có trong nghệ giúp chống viêm và bảo vệ da

Các loại cá

Acid béo omega-3 đã được chứng minh giúp bảo vệ tim mạch và bảo vệ da. Hợp chất này cũng giúp tăng cường sức khỏe tổng thể. Bạn cũng có thể bổ sung omega-3 từ các loại thực phẩm chức năng.

Bên cạnh đó, đừng quên sử dụng các loại kem chống nắng, mặc áo chống nắng và đeo khẩu trang mỗi khi đi ra ngoài để bảo vệ da.