Khỏe đẹp

Bài tập chân quyến rũ của những thiên thần Victoria’s Secret

SUCKHOE+ | Cùng theo dõi những bài tập chân do chính những thiên thần Victoria's Secret thực hiện để có đôi chân thon thả, nuột nà.

17/04/2014 13:24

Victoria's Secret - hãng đồ lót hàng đầu thế giới nổi tiếng không chỉ bởi những sản phẩm "nội y" hấp dẫn cả phái nam và phái nữ mà còn bởi hình ảnh những người mẫu "thiên thần" với thân hình chuẩn mực tới từng centimet. Để có thân hình "đáng mơ ước" như vây, ngoài những tố chất tự nhiên, những người mẫu được tuyển chọn phải trải qua một chương trình tập luyện cực kì gian khổ.

Đối với người mẫu nói chung, và những người mẫu Victoria's Secret nói riêng, đôi chân chính là "tài sản" nghề nghiệp quí giá khó gì sánh kịp. Bởi vậy, việc chăm sóc rèn luyện đôi chân cũng luôn được đặt lên hàng đầu.

Cùng xem thử các thiên thần Victoria Secret đã tập luyện như thế nào để có đôi chân nuột nà như vậy nhé!

Bước 1: Khởi động

Chạy tại chỗ trong 1-2 phút

Bước 2: Động tác phối hợp giữa kiễng chân và nhảy đập 2 chân

Đứng 2 chân rộng bằng vai, sau đó nâng cao phần gót chân, giữ 1-3 giây, sau đó hạ xuống.
Bật nhảy cao, đồng thời co chân để phần phía trong của 2 cổ chân chạm vào nhau.
Kết hợp lần lượt 2 động tác trên. Thực hiện động tác 3 lượt, mỗi lượt 1-2 phút, nghỉ giữa các lượt 30s.

Bước 3: Động tác xoạc chân

Đưa một chân ra trước, dồn trọng tâm cơ thể về phía trước, sao cho đầu gối và cổ chân năm trên một đường thẳng, đường thẳng này song song với phần thân trên và vuông góc với mặt đất, hạ trọng tâm cơ thể xuống thấp một chút sau đó đứng lên, thu chân về.
Thực hiện 2 lượt, mỗi chân lặp lại 5 - 10 lần
Bạn có thể kết hợp với tạ cầm tay, thực hiện 3 lượt, mỗi chân 30-60s
Thực hiện tương tự, đưa chân về phía sau và sang ngang, sau đó két hợp cả 3 động tác nhỏ này với nhau.

Bước 4: Giãn cơ