Bài tập giúp giảm đầy bụng, khó tiêu trong ngày Tết

Tiệc tùng thường xuyên trong những ngày Tết dễ gây khó tiêu, chướng bụng

Tư thế ôm đầu gối (knees to chest)

Còn được gọi là “tư thế xả khí”, động tác này giúp bạn giảm chướng bụng, đầy hơi hiệu quả.

Cách thực hiện:

- Nằm thẳng trên thảm, duỗi hai tay dọc theo thân hình, thả lỏng cơ thể.

- Thu đầu gối hết cỡ về phía ngực, dùng hai tay giữ lấy hai đầu gối, cố giữ phần thắt lưng và xương cụt chạm xuống sàn.

- Hít vào thật sâu, chậm rãi thở ra và giữ yên tư thế này trong khoảng 1-2 phút. Lặp lại động tác này 10 lần hoặc có thể nhiều hơn đều được.

Tư thế nằm vặn mình (spinal twist)

Từ tư thế ôm đầu gối, bạn có thể chuyển sang tư thế nằm vặn mình để cải thiện tình trạng khó tiêu.

Cách thực hiện:

- Nằm ngửa, giang tay sang 2 bên người thành hình chữ T.

- Đầu gối chụm lại với nhau, đưa lên phía ngực và xoay từ từ sang bên phải cho đến khi chạm sàn, sau đó xoay trở lại sang trái.

- Giữ vai sát trên sàn để cảm thấy vòng eo của bạn ở tư thế vặn mình. Khi chân xoay sang bên phải thì quay đầu sang bên trái và ngược lại.

- Giữ động tác trong 10-30 giây tùy theo khả năng của bạn, thực hiện mỗi bên 3 lần.

Tư thế cún úp mặt (downward facing dog)

Tư thế này giúp kéo giãn cơ vùng bụng, tạo điều kiện thuận lợi cho dạ dày hoạt động hiệu quả, cải thiện tình trạng khó tiêu sau những ngày tiệc tùng.

Cách thực hiện:

- Chống hai bàn tay và đầu gối xuống thảm. Hóp nhẹ bụng và thả lỏng vùng thắt lưng.

- Dùng lực cánh tay, từ từ đẩy người lên cao, kéo dài cánh tay tối đa làm thẳng cột sống nhưng không rút vai.

- Dịch chuyển hai tay lên phía trước, lùi chân về phía sau để kéo dài thân người. Đảm bảo phần lưng được giữ thẳng.

- Giữ tư thế này từ 1-3 phút, chú ý vào hơi thở.

Tư thế đứa trẻ hạnh phúc (happy baby)

Không chỉ có lợi cho phần thắt lưng, tư thế đứa trẻ hạnh phúc còn kích thích hệ tiêu hóa, hạn chế các vấn đề như táo bón, đầy hơi.

Cách thực hiện:

- Nằm ngửa thoải mái lên thảm, hít thở đều.

- Uốn cong đầu gối của bạn và đưa chúng về phía hai bên bụng.

- Hít vào, nắm lấy mép ngoài của bàn chân một cách chắc chắn bằng tay của bạn. Ngoài ra, mọi người có thể vòng một dây đeo quanh bàn chân hoặc có thể đặt tay lên bắp chân.

- Trải hai đầu gối của bạn rộng ngang hông và nâng đầu gối lên đến nách của bạn. Nếu không thoải mái, hãy giảm khoảng cách giữa hai đầu gối.

- Giữ tư thế trong 60 giây.

Tư thế gác chân lên tường

Gác chân lên tường kết hợp với thở nhịp nhàng có hiệu quả thúc đẩy quá trình tiêu hóa, đồng thời giúp bạn thư giãn và thoải mái hơn sau những ngày Tết bận rộn.

Cách thực hiện:

- Nằm trên giường, trên đệm hoặc sàn nhà, chọn vị trí ở sát cạnh tường.

- Cố gắng để mông áp sát vào tường càng nhiều càng tốt.

- Gác chân lên tường, điều chỉnh tư thế sao cho cơ thể nằm vuông góc với tường, chân áp chặt vào tường

- Hai tay để dọc theo 2 bên cơ thể hoặc đặt lên bụng, lòng bàn tay hướng lên hoặc hướng xuống đều được. Thực hiện động tác này đến khi bạn thấy thoải mái.

Những thực phẩm quen thuộc ngày Tết dễ khiến trẻ bị táo bón

4 mẹo đơn giản giúp cải thiện tiêu hóa, giảm khó chịu khi ăn quá nhiều

9 lý do tại sao bạn bị đầy hơi, đầy bụng

6 loại trà thảo dược giúp giảm đầy bụng, khó tiêu

Nên đọc