A. Bạn lập tức gọi lại cho sếp, lấy máy tính ra rồi trốn vào trong một góc để hoàn thành bản báo cáo với các số liệu mới nhất. (1 điểm)

B. Bạn đọc tin nhắn nhưng vẫn bước vào phòng tập yoga. Hoàn thành bài tập, ăn xong bữa trưa, bạn dành ra vài phút để kiểm tra lại bản báo cáo mà bạn đã hoàn thành hôm trước, gọi lại cho sếp và nói lại rằng bạn có thể hoàn thành bản báo cáo đó vào cuối kỳ nghỉ (3 điểm)

C. Bạn đọc tin nhắn nhưng vẫn bước vào phòng tập. Tuy nhiên bạn không tập trung được vào các động tác. Bạn cảm thấy dằn vặt vì lẽ ra hôm trước bạn nên hoàn thiện bản báo cáo một cách cụ thể hơn. Bạn dằn vặt suốt buổi tập và còn cảm thấy mệt mỏi hơn cả lúc trước khi bước vào phòng tập. (2 điểm)

A. Miễn cưỡng về tham dự và cảm thấy kiệt sức khi trở về nhà. Lịch sinh hoạt bị đảo lộn còn công việc thì ùn ứ. Bạn căng thẳng, mệt mỏi sau kỳ nghỉ lễ. (1 điểm)

B. Bạn cãi lộn với chồng một trận vì việc này nhưng vẫn phải về nhà chồng để dự gặp mặt. Bạn trở về nhà sau kỳ nghỉ lễ với tình trạng mệt mỏi, kiệt sức và vẫn giận chồng. (2 điểm)

C. Bạn nói chuyện với chồng về những lo lắng của bạn cho chuyến đi này. Bạn không lùi bước trước những phản ứng của chồng, kiên quyết nói rõ quan điểm của mình. Và hai bạn đạt được thỏa thuận hợp lý. Bạn vẫn được nghỉ ngơi, mà chồng vẫn cảm thấy vui vẻ. (3 điểm)

A. Bạn đồng ý và không đề cập đến tình hình tài chính với cô bạn thân. Từ lúc nhận lời xong, bạn luôn cảm thấy mình vô trách nhiệm với tài chính của bản thân. (1 điểm)

B. Bạn biết bạn không đủ điều kiện tài chính để tới dự đám cưới nhưng bạn không muốn khiến bạn thân cảm thấy áp lực và cũng không muốn nợ nần nên đến gần đám cưới, bạn quyết định không tham gia đám cưới. Bạn cảm thấy tội lỗi, buồn bã vì đã hủy hoại một tình bạn quan trọng. (2 điểm)

C. Bạn tâm sự với cô bạn mình rằng bạn muốn góp mặt trong lễ cưới của cô nhưng hoàn cảnh hiện tại không cho phép bạn tới tham dự. Cô bạn hiểu tình hình của bạn và hai người cùng thống nhất được phương án xử lý. Bạn vẫn có mặt ở lễ cưới của bạn mình và không bị thâm hụt tài chính, cũng giữ được tình bạn thân thiết của hai người. (3 điểm)

A. Bạn mời người đó ra một góc riêng và nói về vấn đề này, nêu rõ quan điểm và cảm giác của bạn. Tuy hai người chưa có mối quan hệ thân thiết nhưng người đó có hành xử đúng mực hơn với bạn sau đó. (3 điểm)

B. Bạn cố gắng lờ đi những khó chịu đó, không nói gì, tự vấn bản thân có làm gì quá đáng không. Bạn nhắn tin với những người khác để phân tích hành vi của người này và để xác định bạn hay người đó sai. Dù vậy, bạn vẫn cảm thấy không thoải mái trong suốt cuộc gặp mặt và những cuộc sau nữa. (1 điểm)

C. Bạn không nói gì và khó chịu suốt cuộc gặp mặt. Sau đó bạn không tham gia các cuộc gặp mặt đó nữa dù bạn vẫn thích nhiều người khác trong nhóm. (2 điểm)

A. Bạn không nói gì về những áp lực quá tải của bản thân. Thỉnh thoảng bạn sẽ nổi cáu với người thân và làm tổn thương các mối quan hệ của mình. (1 điểm)

B. Bạn nhận ra là, nếu bạn không trực tiếp đối mặt với những áp lực của bản thân thì mọi việc sẽ ngày càng nghiêm trọng. Bạn nói chuyện này với gia đình, đảm bảo rằng mỗi người sẽ có một khoảng thời gian dành riêng cho mình và bạn đạt được thỏa thuận. Mọi người chia sẻ công việc nhà với bạn để bạn có thời gian làm những việc bạn yêu thích. (3 điểm)

C. Bạn chia sẻ với gia đình, lên kế hoạch để nghỉ ngơi. Thế nhưng, bạn lại cảm thấy có lỗi với gia đình và thường xuyên hủy bỏ khoảng thời gian cá nhân đó. (2 điểm)

A. Mặc dù tốn thời gian để lắng nghe câu chuyện của cô bạn nhưng bạn không thể hiện thái độ. Dần dần, bạn cảm thấy khó chịu mỗi khi nhận được tin nhắn hay điện thoại của cô ấy nhưng vẫn chấp nhận, không dám nói thẳng với cô ấy. (1 điểm)

B. Bạn nhận ra mình bị lợi dụng và lơi dần việc trả lời tin nhắn hay điện thoại của cô ấy. Bạn nói rằng bạn bận nhiều hơn và không thể tiếp điện thoại của cô ấy nhưng bạn vẫn không thành thật về lý do. Bạn cảm thấy tội lỗi vì đẩy tình bạn của hai người vào bế tắc. (2 điểm)

C. Bạn nhận ra vấn đề, nói rõ với cô bạn mình trong lần cô ấy liên lạc tiếp theo. Bạn chỉ ra rằng bạn ủng hộ cô ấy và muốn cô ấy trở thành người tốt hơn nhưng bạn không phải là người tư vấn nghề nghiệp hay chuyên viên tâm lý. Bạn gợi ý cô ấy tìm người hỗ trợ khác để cô ấy có thể giải quyết triệt để vấn đề của mình. Bạn không muốn điều này ảnh hưởng tới tình bạn của hai người. (3 điểm)

A. Bạn mong họ không khuyên gì bạn nhưng bạn chưa bao giờ nói ra sự bực bội của mình. Và bạn vẫn nghe theo lời khuyên của họ vì bạn không muốn người thân của mình buồn phiền và bạn không chịu được việc họ không tán thành cách làm của bạn. (1 điểm)

B. Khi có vấn đề, bạn xin lời khuyên từ họ và cân nhắc ý kiến của họ cho quyết định của mình. Nhưng bạn vẫn là người ra quyết định cuối cùng. Cho dù quyết định đó có thể khiến người thân của bạn phiền lòng nhưng bạn vẫn lựa chọn và có lời giải thích rõ ràng cho lựa chọn của mình. (3 điểm)

C. Bạn cảm thấy tức giận vì cuộc sống của mình bị kiểm soát và tự quyết định mọi việc. Nhưng bạn giấu diếm quyết định của mình bằng mọi cách. (2 điểm)

Dù bạn ở mức nào thì cũng đừng quá lo lắng. Chăm sóc bản thân thực thụ là công việc kéo dài suốt đời và phải có một khoảng thời gian mới có thể thấy được thành quả. Đôi khi, những người ở mức Xanh cũng có thể chuyển sang Vàng hoặc Đỏ nếu không được đánh giá thường xuyên.