Dinh dưỡng

Top 15 thực phẩm giàu kali: Chuối không đứng hạng 1 như bạn tưởng!

SUCKHOE+ | Nói đến thực phẩm giàu kali, chắc hẳn nhiều người sẽ nghĩ ngay tới những quả chuối vàng ươm, thơm phức. Nhưng bạn có ngạc nhiên không nếu biết chuối chỉ xếp thứ 12 trong số 15 thực phẩm giàu kali nhất?

04/06/2019 15:09

Có nhiều thực phẩm còn chứa nhiều kali hơn cả chuối

7 lý do thực phẩm giàu kali tốt cho bạn

Bổ sung kali có giúp giảm huyết áp?

Uống nước kiềm/alkaline có tốt không?

Kali có vai trò gì với người bệnh suy tim?

Kali là một chất điện giải quan trọng, có thể tương tác với natri để đảm bảo một số chức năng như cân bằng chất lỏng, cân bằng chất điện giải… trong cơ thể. Thiếu kali có thể gây đau đầu dữ dội, tim đập nhanh và nhiều triệu chứng khó chịu khác.

Các chuyên gia Mỹ khuyến cáo, nhu cầu bổ sung kali có thể thay đổi tùy theo độ tuổi và giới tính, cụ thể như sau:

- Trẻ từ 0 - 6 tháng tuổi: 400mg/ngày.

- Trẻ 7 - 12 tháng: 860mg/ngày.

- Trẻ 1 - 3 tuổi: 2.000mg/ngày.

- Trẻ 4 - 8 tuổi: 2.300mg/ngày.

- Trẻ 9 - 13 tuổi: 2.500mg/ngày với bé trai và 2.300mg/ngày với bé gái.

- 14 - 18 tuổi: 3.000mg/ngày với con trai và 2.300mg/ngày với con gái.

- Trên 19 tuổi: 3.400mg/ngày với nam giới và 2.600mg/ngày với nữ giới.

- Phụ nữ đang mang thai hoặc cho con bú: 2.800 - 2.900mg/ngày.

- Những vận động viên, người vận động nhiều hơn 1 giờ mỗi ngày có thể cần nhiều kali hơn tùy theo khối lượng cơ bắp, mức độ hoạt động…

Infographic dưới đây là bảng xếp hạng 15 thực phẩm giàu kali nhất bạn có thể thêm vào chế độ ăn hàng ngày: