Bổ sung kẽm cho trẻ cần chú ý gì?

Bố mẹ nên bổ sung kẽm cho trẻ để tránh còi cọc, ốm đau

Trẻ cần bao nhiêu kẽm? 

Trẻ từ 1 - 3 tuổi: Cần 3 mg mỗi ngày

Trẻ từ 4 - 8 tuổi: Cần 5 mg mỗi ngày

Điều cần nhớ là không cần phải bổ sung kẽm hàng ngày. Thay vào đó, chỉ cần đảm bảo đủ lượng kẽm trung bình trong một vài ngày hoặc một tuần là được.

Kẽm có trong thực phẩm nào? 

Kẽm được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm. Dưới đây là những thực phẩm chứa nhiều kẽm nhất:

Vì sao chị em dễ bị viêm nhiễm phụ khoa trong mùa Xuân?

10 thói quen vào buổi tối khiến bạn dễ tăng cân

Đái tháo đường dẫn đến trầm cảm như thế nào?

Công thức làm bánh pancake kiểu Đức cho bữa sáng no bụng

Nên đọc

1/4 cốc đậu nấu chín với thịt lợn và sốt cà chua: Chứa 3,3 mg kẽm 

1 miếng thịt bò chín 28,3gr: Chứa 3 mg kẽm 

1/2 cái bánh hamburger cỡ trung bình: Chứa 2,7 mg kẽm

28,3gr thịt bò nướng: Chứa 2,6 mg kẽm

1/2 chén ngũ cốc ăn sáng ăn liền, có bổ sung thêm kẽm: Chứa 2,5 mg kẽm

28,3gr hạnh nhân rang khô: Chứa 1mg kẽm

1/2 cốc sữa chua trái cây có hàm lượng chất béo thấp: Chứa 0,8 mg kẽm

1 thìa canh bơ hạt điều không thêm muối: Chứa 0,8 mg kẽm

1 gói bột yến mạch: Chứa 0,8 mg kẽm

1/4 cốc pho mát ricotta: Chứa 0,8 mg kẽm

1/4 cốc đậu rang đóng hộp: Chứa 0,8 mg kẽm

1/4 cốc đậu lăng: Chứa 0,6 mg kẽm

1 thìa canh bơ hạnh nhân: Chứa 0,5 mg kẽm

14gr pho mát mozzarella hoặc cheddar: Chứa 0,4 mg kẽm

1/2 cốc sữa: Chứa 0,4 mg kẽm

1 thìa cà phê mầm lúa mì: Chứa 0,3 mg kẽm

1/4 cốc đùi gà hoặc ức gà nướng: Chứa 0,4 - 0,6 mg kẽm.

Lượng kẽm có trong thực phẩm sẽ thay đổi tùy thuộc vào thương hiệu hoặc loại thịt. Với trẻ nhỏ, các loại hạt, thịt, đậu nên được nghiền hoặc cắt nhỏ để tránh gây nghẹt thở. 

Trẻ em có thể ăn nhiều hơn hoặc ít hơn lượng thức ăn được khuyến cáo ở trên, tùy theo độ tuổi và sự thèm ăn của chúng. Bạn có thể ước lượng hàm lượng chất dinh dưỡng tương ứng.

Bổ sung kẽm cho trẻ có sợ quá nhiều không?

Không có khả năng con của bạn nhận được quá nhiều kẽm từ chế độ ăn hàng ngày, nhưng nếu có dùng sản phẩm bổ sung có thể gây ra phản ứng phụ, như buồn nôn và nôn mửa, đau bụng, tiêu chảy và nhức đầu. Bổ sung quá nhiều kẽm trong thời gian dài cũng có thể gây nguy hại cho sức khỏe. 

Lượng kẽm tối đa được coi là an toàn cho trẻ từ 1 đến 3 tuổi là 7 mg. Đối với trẻ em từ 4 đến 8 tuổi là 12 mg.