Các bài tập cho người thoái hóa cột sống lưng

Thoái hóa cột sống thắt lưng có thể làm giảm chất lượng cuộc sống của người bệnh

Áp dụng các bài tập luyện đúng phương pháp vừa là biện pháp điều trị vừa giúp phòng ngừa các cơn đau nhức tái phát. Dưới đây là những bài tập hàng ngày cho người bị thoái hóa cột sống lưng với các động tác kéo giãn cơ lưng, bụng, di động cột sống...

Kéo giãn cơ lưng bên chân co

Cách thực hiện:

- Nằm ngửa trên giường (hoặc sàn), một chân duỗi thẳng.

- Chân còn lại co gối, đan hai tay kéo sát gối về hướng ngực, đồng thời hít vào

- Sau đó duỗi thẳng chân trở về tư thế ban đầu, đồng thời thở ra. Đổi chân và thực hiện thêm một lần như trên.

Kéo giãn cơ lưng 2 bên

Cách thực hiện:

- Co hai chân, đan hai tay kéo sát hai gối về hướng ngực, đồng thời hít vào.

- Duỗi thẳng hai chân về vị trí ban đầu, thở ra.

Di động cột sống

Cách thực hiện:

- Hai tay đan sau gáy hoặc đặt dọc theo thân mình.

- Ấn lưng sát mặt giường, nhấc mông lên khỏi mặt giường, đồng thời thở ra.

- Sau đó ưỡn lưng lên khỏi mặt giường và ấn mông sát mặt giường, đồng thời hít vào.

- Động tác này thực hiện luân phiên.

Kéo giãn cơ bên thân mình

Cách thực hiện:

- Hai tay đan sau gáy hoặc dang ngang.

- Nghiêng hai chân sang cùng một bên, áp càng sát mặt giường càng tốt, đồng thời hít vào.

- Sau đó trở về vị trí ban đầu, đồng thời thở ra.

- Đổi bên và thực hiện như trên.

Cải thiện thoái hóa cột sống lưng dưới bằng sản phẩm từ thiên nhiên

 

Đau mỏi vai gáy, đau đầu chóng mặt do thoái hóa đốt sống cổ có nguy hiểm không?

Tại sao thoái hóa đốt sống cổ gây chóng mặt?

Người cao tuổi nên điều trị thoái hóa đốt sống thế nào?

Nhận biết thoái hóa đốt sống cổ với những dấu hiệu này!

Bên cạnh việc thực hiện các bài tập giúp cải thiện thoái hóa cột sống lưng, hiện nay nhiều người còn lựa chọn sử dụng sản phẩm có nguồn gốc từ thiên nhiên được bào chế với công nghệ hiện đại. Ưu điểm của các sản phẩm này là thân thiện với cơ thể, tiện dùng, an toàn mà vẫn có thể cải thiện và phòng ngừa đau lưng do thoái hoá cột sống hiệu quả.

Nổi bật trong số đó là sản phẩm có thành phần chính dầu vẹm xanh được chiết xuất từ con sò vẹm xanh. Đây là sinh vật quý giá ở vùng biển New Zealand có chứa hàm lượng lớn các dưỡng chất cần thiết cho cột sống. Dịch chiết dầu vẹm xanh đã được nghiên cứu từ năm 2007 tại Viện Hàn lâm Khoa học và Công nghệ Việt Nam, cho thấy hiệu quả giảm cứng khớp, sưng khớp, đau khớp, phục hồi khả năng vận động đạt kết quả “rất tốt” và “tốt”.

Hơn nữa, thành phần omega-3 có trong dầu vẹm xanh còn giúp làm chậm quá trình thoái hóa cột sống thắt lưng, phòng ngừa đau lưng dưới hiệu quả. Dầu vẹm xanh kết hợp với chiết xuất nhũ hương, cao thiên niên kiện, vitamin B1, B2, K2, magie, calci, glycine, MSM giúp nâng cao hiệu quả giảm đau nhức, làm chậm quá trình thoái hoá, cho cột sống khoẻ mạnh.

Nguyễn An

 

Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Cốt Thoái Vương: Hỗ trợ tăng cường sự chắc khỏe xương khớp

Thành phần: Cao thiên niên kiện, chiết xuất nhũ hương, glycin, MSM, canxi, magiê, dầu vẹm xanh, vitamin B1, vitamin B2, vitamin K2.

Công dụng: Bổ sung các dưỡng chất cần thiết cho khớp, hỗ trợ làm giảm các triệu chứng do viêm thoái hóa khớp, đau nhức khớp do khô khớp, tăng cường sự chắc khỏe của xương khớp.

Đối tượng sử dụng: Thích hợp với người bị thoái hóa đốt sống, thoát vị đĩa đệm, viêm khớp.

Hướng dẫn sử dụng:

- Ngày uống 4 - 6 viên, chia làm 2 lần; 30 phút trước khi ăn hoặc sau ăn 1 giờ.

- Một đợt sử dụng nên kéo dài từ 3 đến 6 tháng.

Tiếp thị bởi: CÔNG TY TNHH DƯỢC PHẨM Á ÂU

Địa chỉ: 171 Chùa Láng - Phường Láng Thượng - Quận Đống Đa - Hà Nội

ĐT: 024. 38461530 - 028. 62647169

GPQC: 02496/2019/ATTP-XNQC

*Thực phẩm này không phải là thuốc, không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.