Khỏe đẹp

Phòng bệnh mùa Đông chỉ với 5 động tác yoga đơn giản mỗi ngày

SUCKHOE+ | Bên cạnh giữ ấm cho cơ thể, việc tập luyện thường xuyên 5 động tác yoga dưới đây có thể giúp bạn tăng cường hệ miễn dịch, phòng ngừa các bệnh mùa Đông hiệu quả.

15/10/2018 08:57

Yoga có thể giúp bạn phòng ngừa các bệnh mùa Đông

13 lợi ích của yoga đã được khoa học chứng minh

4 động tác yoga giúp lưu thông khí huyết, da dẻ hồng hào

5 bài tập yoga giúp tăng cường trao đổi chất, hỗ trợ giảm cân

Ăn gì trước và sau khi tập yoga?

Tư thế Chó úp mặt

Tư thế này với trái tim được đặt cao hơn đầu giúp tăng cường lưu thông máu, ngừa hen suyễn, làm dịu hệ thần kinh và giúp bạn thư giãn hiệu quả.

Thực hiện: Vào tư thế chuẩn bị với hai tay và đầu gối chạm sàn, khoảng cách giữa hai tay bằng vai, hai đầu gối mở rộng. Dùng lực cánh tay từ từ đẩy người lên. Dịch chuyển hai tay lên phía trước đồng thời lùi hai chân về sau, ép chặt bắp đùi. Giữ tư thế trong 10-15 nhịp thở.

Tư thế Cúi gập người

Tư thế này giúp linh hoạt cột sống, giảm đau lưng, đặc biệt tốt cho người phải ngồi bàn giấy trong thời gian dài. Nó cũng giúp mở các khớp vai và kích thích tuyến yên để tăng chiều cao.

Thực hiện: Đứng thẳng, hai tay duỗi tự nhiên, chân khép sát vào nhau. Từ từ nâng hai tay lên thẳng đứng, đồng thời gập người xuống cho tới khi hai tay chạm mắt cá chân, giữ đầu gối thẳng. Hít thở đều và giữ tư thế trong 5-10 nhịp thở.

Tư thế Cây cầu

Đây là tư thế giúp phần cổ và cột sống thêm dẻo dai, cải thiện bộ máy tiêu hóa, giúp thư giãn và giảm chứng mất ngủ.

Thực hiện: Nằm ngửa, chân co tự nhiên. Giữ cổ và vai tỳ xuống thảm rồi dùng lực đẩy phần hông và bụng lên cao nhất có thể. Giữ tư thế trong 5-10 nhịp thở.

Tư thế Con cá

Tư thế này tác động cả vào phần cổ, ngực và cột sống nhưng trọng tâm là mở rộng ngực và kéo căng phần cổ họng, giúp tăng tuần hoàn máu, tăng hiệu quả hoạt động của phổi, ngăn ngừa bệnh hen suyễn.

Thực hiện: Nằm trên thảm với tay chân duỗi thẳng, có thể kê thêm dưới đầu một chiếc gối. Ưỡn ngực lên và ngửa cổ ra sau, đồng thời dồn trọng tâm lên khuỷu tay, mở rộng tối đa lồng ngực. Giữ tư thế trong 10-20 nhịp thở.

Tư thế Góc cố định

Đây là tư thế làm dịu hệ thống thần kinh giúp bạn thư giãn sâu, điều hòa nhịp tim, cải thiện tuần hoàn máu đặc biệt là ở vùng bụng dưới.

Thực hiện: Nằm ngửa trên sàn, nên kê thêm 2 miếng lót mềm dưới mỗi đầu gối. Từ từ gập đầu gối, đưa 2 lòng bàn chân áp sát vào nhau tạo thành một góc cố định, hay tay mở rộng hơn vai. Giữ tư thế trong 10-20 nhịp thở, hoặc lâu hơn nếu bạn cảm thấy dễ chịu với tư thế này.