Cách phòng ngừa gan nhiễm mỡ ở người trẻ

Gan nhiễm mỡ nếu không được điều trị kịp thời có thể gây ra nhiều biến chứng nguy hiểm

Gan nhiễm mỡ là tình trạng tích tụ quá nhiều chất béo trong gan, gây ảnh hưởng đến chức năng gan. Nguyên nhân phổ biến nhất gây bệnh là do chế độ ăn uống kém lành mạnh và ít vận động. Thói quen dành nhiều thời gian cho các thiết bị điện tử, ăn uống thất thường, căng thẳng và sử dụng rượu bia quá mức cũng góp phần làm tăng nguy cơ mắc bệnh.

Ngoài lối sống, một số tình trạng sức khỏe bao gồm béo phì, đái tháo đường type 2, cholesterol cao, và giảm cân nhanh chóng cũng góp phần gây bệnh gan nhiễm mỡ.

Theo trang Only My Health, hiện nay gan nhiễm mỡ không còn là vấn đề chỉ gặp ở người lớn tuổi. Tình trạng này đang ngày càng phổ biến ở người trẻ, thậm chí cả thanh thiếu niên và những người ở độ tuổi đôi mươi. Ước tính có khoảng 25-30% dân số toàn cầu có thể mắc bệnh gan nhiễm mỡ không do rượu (NAFLD) và con số này đang tăng đều ở nhóm tuổi trẻ do lối sống ít vận động, thói quen ăn đồ ăn nhanh và tỷ lệ béo phì cao.

Một số triệu chứng phổ biến của bệnh gan nhiễm mỡ mà bạn không nên bỏ qua gồm: Mệt mỏi dai dẳng; đau nhẹ hoặc khó chịu ở vùng bụng trên bên phải; tăng cân không rõ nguyên nhân; tăng men gan được tìm thấy trong xét nghiệm máu thường quy; da thay đổi như các mảng tối, đặc biệt là quanh cổ; vàng da hoặc vàng mắt.

Làm thế nào để phòng ngừa gan nhiễm mỡ ở người trẻ?

Để phòng ngừa gan nhiễm mỡ, bạn hãy bắt đầu từ những thay đổi nhỏ trong thói quen hàng ngày. Cụ thể:

- Ưu tiên chế độ ăn uống cân bằng giàu chất xơ, protein nạc, chất béo lành mạnh và nhiều rau xanh.

- Giảm tiêu thụ đồ uống có đường, bánh mì trắng, đồ chiên và thực phẩm siêu chế biến.

- Tập thể dục thường xuyên.

- Hạn chế uống rượu bia.

- Kiểm soát căng thẳng thông qua các bài tập thở, thiền định, yoga hoặc nghỉ giải lao ngắn trong giờ làm việc.

- Ngủ ngon và đủ giấc.

- Khám sức khỏe định kỳ 6 tháng/lần.

Gan nhiễm mỡ tuy không phải là mối lo ngại hàng đầu của người trẻ, nhưng đang gia tăng nhanh chóng trong giới lao động trẻ, đặc biệt là những người làm việc trong môi trường áp lực cao, thường xuyên thay đổi lịch trình và bị ảnh hưởng bởi thiết bị điện tử. Tuy nhiên, bệnh hoàn toàn có thể phòng ngừa, thậm chí đảo ngược nếu được phát hiện sớm. Thực hiện lối sống và chế độ ăn uống lành mạnh đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ gan cũng như sức khỏe tổng thể.

 

Mèo cưng cũng có thể mắc bệnh gan nhiễm mỡ

Podcast: Gan nhiễm mỡ - “Sát thủ” thầm lặng gây ung thư gan

9 thực phẩm góp phần đẩy lùi gan nhiễm mỡ

Gan nhiễm mỡ có mấy cấp độ, cấp độ nào nguy hiểm nhất?