Khỏe đẹp

6 động tác giúp cánh tay thon gọn và săn chắc hơn

SUCKHOE+ | Cánh tay thon gọn và săn chắc là niềm mơ ước của tất cả phụ nữ. Muốn đạt được mơ ước này không khó, bạn chỉ cần tập luyện với các động tác đơn giản sau.

27/10/2017 16:46

Cánh tay sẽ trở nên thon gọn hơn sau khi tập 6 động tác này

Trẻ em tập yoga có lợi ích gì?

Gifographic: 10 bài tập giúp bụng phẳng lì cho các nàng lười tập gym

3 bài tập giúp bạn giảm cân nhanh và hiệu quả tại nhà

Những bài tập thể dục tốt cho sức khỏe tim mạch

Động tác 6: Xoay tròn cánh tay

Với bài tập này, bạn đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, dang hai tay ra hai bên, nắm chặt bàn tay lại và thực hiện xoay tròn cánh tay theo chuyển động kim đồng hồ. Thực hiện khoảng 20 lần, đưa hai tay về vị trí cũ, rồi thả lỏng và thư giãn trong 15 giây. Động tác này sẽ tác động lên những phần mỡ thừa ở bả vai và dưới cánh tay. Thực hiện thường xuyên động tác này sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa, cánh tay sẽ trở nên săn chắc.

Động tác 5: Cắt chéo cánh tay

Đứng thẳng, giữ lưng thẳng và để hai chân rộng bằng vai. Dang hai tay sang ngang, giữ thẳng bằng vai, rồi từ từ đưa hai tay ra, bắt chéo với nhau thành hình chữ X phía trước ngực. Thực hiện liên tục như vậy 20 lần. Sau đó, thu hai tay về lại tư thế ban đầu, thả lỏng và thư giãn khoảng 15 giây. Lặp lại bài tập 10 - 20 lần.

Động tác 4: Vận động hai cánh tay theo hình quả bóng tròn

Để thực hiện động tác này, bạn đứng thẳng, sao cho chân đứng rộng ngang vai, chân và lưng giữ thẳng. Bạn từ từ dang hai cánh tay sang ngang. Chú ý điều chỉnh sao cho lòng bàn tay hướng ra trước. Tiếp theo, xoay tay theo chiều chuyển động của kim đồng hồ. Bạn làm liên tục khoảng 20 lần, rồi trở lại vị trí ban đầu, thả lỏng tay và thư giãn trong 10 - 15 giây. Lặp lại động tác trên thêm 8 - 10 lần.

Động tác 3: Duỗi và đẩy khuỷu tay

Bạn đứng thẳng, sao cho chân đứng rộng ngang vai, chân và lưng giữ thẳng. Bạn từ từ dang hai tay sang ngang, giữ cho tay thẳng với vai và nắm chặt bàn tay lại. Gập khuỷu tay theo góc 45 độ và hướng vào trong, rồi đẩy hai cánh tay xuống dưới nách. Sau đó, bạn mở phần cánh tay ra hai bên. Bạn thực hiện lại động tác trên 20 lần, rồi quay về vị trí ban đầu, thả lỏng tay và thư giãn trong 15 giây. Tiếp tục thực hiện động tác trên thêm 10 - 15 lần.

Động tác 2: Kéo ngược tay ra sau

Bạn đứng thẳng, hai chân ngang bằng vai, rồi từ từ đưa hai tay lên phía trên, rồi vòng ra phía sau đầu và áp cho hai gan bàn tay chạm vào nhau. Đẩy bàn tay xuống phía dưới cổ, rồi đưa lại lên phía trên đầu. Thực hiện liên tục động tác này khoảng 20 lần với tốc độ nhanh. Sau đó, trở về vị trí ban đầu, thả lỏng và thư giãn trong 15 giây. Lặp lại động tác 10 - 15 lần.

Động tác 1: Kéo và đẩy cánh tay

Để thực hiện tư thế này, bạn cần đứng thẳng, hai chân bằng vai, rồi từ từ trùng đầu gối xuống. Lúc này, bạn đưa tay lên cao và duỗi thẳng. Tiếp đó, bạn đưa người về phía trước và kéo tay lại để trở về tư thế ban đầu. Thực hiện động tác này khoảng 20 lần. Thả lỏng và thư giãn trong 20 giây. Lặp lại động tác như trên thêm 10 lần.