Tránh căng cơ
Nếu bạn làm việc cả ngày trong một không gian nhỏ hẹp và ít vận động, cuối giờ làm bạn sẽ bị căng cơ ở nhiều vị trí, đặc biệt là chân và ngực. Đại học Y dược Thể thao Mỹ khuyên bạn nên tập các cơ này 2 đến 3 lần mỗi tuần và dành cho mỗi nhóm cơ từ 10 đến 30 giây.
Tránh tổn thương đầu gối
Các nghiên cứu cho thấy khớp gối của phụ nữ thường yếu hơn đàn ông. Để tránh tổn thương khớp gối, hãy tăng cường tài tập cho cơ hông, cơ hông càng mạnh bạn càng điều khiển xương đùi dễ dàng, từ đó khiến cho khớp gối ổn định hơn.
Phối hợp các bài tập
Bạn nên pha trộn các bài tập của mình: sau vài phút tập bài tập cho tim mạch hãy chuyển ngay sang tập cơ bắp... Sau đó lặp lại từ đầu. Bạn sẽ sớm nhận ra hiệu quả.
Tập bài tập dành cho tim bằng các cường độ khác nhau
Luyện tập với các cường độ khác nhau (sau khi tập với cường độ cao thì chuyển ngay sang một bài tập với cường độ thấp hơn) đã được chứng minh có khả năng giảm mỡ thừa và cải thiện sức khỏe tim mạch nhanh hơn so với tập liên tục ở cường độ thường.
Hãy chạy nước rút trong 30 giây sau mỗi 5 phút chạy bền; nếu ở trong hồ bơi hãy bơi một vòng với tốc độ nhanh nhất có thể, tiếp theo là một vòng với tốc độ thường.
6 lợi ích sức khỏe khi bổ sung magne oxide
Mật ong để lâu giảm khả năng kháng sinh tự nhiên
Vinalink Group – Ra mắt thương hiệu mỹ phẩm Vxebra
Dùng thực phẩm bổ sung chứa curcumin từ nghệ sao cho hiệu quả?
Thực phẩm chức năng dạng nước thành xu hướng mới
Trào lưu sử dụng rong sụn biển để chăm sóc sức khỏe
Bình luận của bạn