Chuyên gia chia sẻ thời gian ngủ trưa lý tưởng

Ngủ trưa hợp lý mang lại nhiều lợi ích sức khỏe

Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Mỹ ước tính khoảng 35% người trưởng thành ở quốc gia này không ngủ đủ giấc. Các nghiên cứu đã chứng minh, tình trạng thiếu ngủ có thể dẫn đến suy giảm chức năng nhận thức, tăng huyết áp, đái tháo đường (tiểu đường), các vấn đề tim và thận, bệnh gan nhiễm mỡ, mất trí nhớ, trầm cảm, tăng tình trạng viêm và một số bệnh nguy hiểm khác.

Thiếu ngủ cũng có thể làm suy giảm khả năng miễn dịch, từ đó tăng nguy cơ bị cảm lạnh hoặc cúm cao hơn. Bên cạnh đó, việc mất ngủ liên tục gây tăng mỡ bụng, các bệnh liên quan đến chuyển hóa và kháng insulin.

Theo Tiến sĩ Thomas Michael Kilkenny, Giám đốc Viện Y học Giấc ngủ tại Bệnh viện Đại học Northwell Staten Island (Mỹ), ngủ trưa hợp lí có thể giúp cải thiện cuộc sống hàng ngày. Điều này đặc biệt đúng nếu bạn không ngủ đủ giấc vào ban đêm.

Một nghiên cứu được công bố năm ngoái trên Tạp chí Sleep Health phát hiện ra rằng việc ngủ trưa có thể tương quan với khối lượng não lớn hơn. Não có xu hướng co lại khi chúng ta già đi nhưng não của những người hay ngủ trưa được phát hiện là đủ lớn để bù đắp tới 6,5 năm lão hóa.

Ngủ trưa cũng được chứng minh là thúc đẩy sự sáng tạo, cải thiện việc nuôi dạy con cái và tăng niềm vui. Các chuyên gia thậm chí đã nghĩ ra một từ để mô tả trạng thái hạnh phúc đạt được sau một giấc ngủ ngắn - nappiness (kết hợp của napping - ngủ trưa và happiness - hạnh phúc).

Giấc ngủ trưa lý tưởng nên kéo dài bao lâu?

Tiến sĩ Thomas Michael Kilkenny cho biết: “Giấc ngủ trưa nên tương đối ngắn, không quá 20-30 phút. Ngủ lâu hơn có thể gây ra tác dụng phụ của quán tính giấc ngủ - cảm giác buồn ngủ liên tục khi thức dậy”.

Theo Hiệp hội Giấc ngủ Mỹ, một giấc ngủ ngắn kéo dài từ 15-30 phút có thể cung cấp thêm năng lượng trong ngày, nhưng không có nghĩa là thay thế được giấc ngủ ban đêm. Tổ chức này cho biết người lớn nên ngủ trưa vào cùng một thời điểm mỗi ngày và không bao giờ ngủ quá 30 phút.

Các chuyên gia về giấc ngủ cho rằng, khoảng thời gian từ 13-15h là thời điểm lý tưởng để ngủ trưa. Theo nhịp sinh học, năng lượng của chúng ta thường giảm xuống tự nhiên trong khoảng thời gian này, do đó bạn sẽ dễ cảm thấy buồn ngủ hoặc ngủ gà ngủ gật nếu không được ngủ trưa.

 

4 điều quan trọng người bệnh tim mạch cần ghi nhớ khi ngủ trưa

Ngủ trưa thế nào để thư giãn và nạp năng lượng?

Infographic: Làm sao để có được giấc ngủ trưa hoàn hảo?

Ngủ trưa quá nhiều có gây hại cho sức khỏe ?