Dấu hiệu cảnh báo cơ thể thiếu hụt chất dinh dưỡng

Rụng tóc nhiều có thể là dấu hiệu cảnh báo cơ thể thiếu hụt chất dinh dưỡng

1. Chuột rút cơ thường xuyên

Theo ông Saurabh Sethi, bác sĩ tiêu hóa tại bang California (Mỹ), nếu bạn thường xuyên bị chuột rút, đặc biệt sau khi tập thể dục hoặc vào ban đêm, đó có thể là dấu hiệu của tình trạng thiếu magne, kali hoặc calci.

Những khoáng chất này rất quan trọng đối với chức năng cơ và tín hiệu thần kinh. Bác sĩ Saurabh Sethi cho biết: “Đổ mồ hôi nhiều hoặc mất nước có thể khiến bạn thiếu magne, kali hoặc calci”. Để bổ sung, hãy cân nhắc đưa các loại thực phẩm như chuối, rau lá xanh, các loại hạt và sữa vào bữa ăn của bạn.

2. Nghiến răng

Nghiến răng vào ban đêm thường liên quan đến căng thẳng hoặc các vấn đề về giấc ngủ, những cũng có thể do cơ thể đang thiếu hụt magne, calci và vitamin B.

Bạn nên thêm các thực phẩm giàu magne bao gồm rau bina, hạnh nhân và chocolate đen vào chế độ ăn uống hàng ngày. 

3. Rụng tóc

Rụng tóc quá nhiều là một trong những dấu hiệu cảnh báo cơ thể thiếu hụt dinh dưỡng. Theo bác sĩ Saurabh Sethi, nguyên nhân thường do nồng độ sắt, kẽm, protein hoặc acid béo omega-3 thấp, đặc biệt là ở phụ nữ.

Thiếu hụt dinh dưỡng làm gián đoạn chu kỳ phát triển bình thường của tóc. Các loại thực phẩm như trứng, cá, đậu lăng và hạt chia có thể giúp bổ sung các chất dinh dưỡng quan trọng này và hỗ trợ tóc chắc khỏe.

4. Cảm giác ngứa ran

Cảm giác ngứa ran hoặc tê ở ngón tay và ngón chân thường là do thiếu vitamin B12, đặc biệt là nếu với những người ăn chay hoặc trên 50 tuổi. Các sản phẩm từ động vật là nguồn cung cấp vitamin B12 chính, vì vậy những người theo chế độ ăn thực vật nên tham khảo ý kiến bác sĩ về việc bổ sung chất dinh dưỡng này qua thực phẩm tăng cường.

5. Sương mù não

Sương mù não - trạng thái lú lẫn, hay quên hoặc thiếu minh mẫn về tinh thần - cũng có thể bắt nguồn từ việc thiếu dinh dưỡng. Theo bác sĩ Saurabh Sethi, nguyên nhân có thể là do thiếu DHA - một loại acid béo omega-3 cần thiết cho chức năng não.

DHA thường có trong các loại cá béo như cá hồi, cá thu và cá mòi. Đối với người ăn chay hoặc những người không ăn cá, các chất bổ sung DHA từ tảo là một lựa chọn thay thế tốt.

Nếu thường xuyên gặp phải các triệu chứng trên và gây ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống, tốt nhất bạn nên đến gặp bác sĩ để được kiểm tra để tìm ra nguyên nhân cụ thể. 

 

Dấu hiệu "tố" cơ thể thiếu chất dinh dưỡng

Chế độ dinh dưỡng tối ưu cho sự phát triển trí não của trẻ sơ sinh

Lên sẵn thực đơn trong tuần đầy đủ dinh dưỡng

Chế biến thịt gà thế nào để giữ trọn dinh dưỡng và tốt cho sức khỏe?