Đi tất có giúp ngủ ngon hơn?

Làm ấm bàn chân có thể có tác động tích cực đến giấc ngủ với nhiều người

Vì sao đi tất khi ngủ có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ?

Theo bác sĩ Sandeep Doshi, chuyên gia Nội khoa tại Bệnh viện Kokilaben Dhirubhai Ambani (Mumbai, Ấn Độ), đi tất khi ngủ có thể mang lại lợi ích với nhiều người. Bên cạnh việc mang lại cảm giác dễ chịu thì thói quen này còn liên quan đến cách cơ thể điều chỉnh nhiệt độ để đi vào giấc ngủ.

“Làm ấm bàn chân bằng cách đi tất giúp các mạch máu ở tay và chân giãn ra, còn gọi là giãn mạch (vasodilation). Nhờ đó, nhiệt thoát ra ngoài cơ thể dễ dàng hơn, giúp nhiệt độ bên trong cơ thể giảm nhanh. Đây cũng là tín hiệu để cơ thể chuyển sang trạng thái sẵn sàng cho giấc ngủ”, chuyên gia giải thích.

Theo một nghiên cứu được công bố trên Journal of Physiological Anthropology, đi tất khi ngủ có thể giúp cải thiện giấc ngủ. Các nhà nghiên cứu theo dõi 6 nam giới trẻ, cho họ ngủ 7 giờ trong một căn phòng mát, một lần có đi tất và một lần không đi tất. Kết quả cho thấy khi đi tất, làm giảm thời gian chìm vào giấc ngủ 7,5 phút, tăng tổng thời gian ngủ 32 phút và hạn chế tối đa số lần thức giấc ban đêm

Tuy nhiên, nghiên cứu này chỉ được thực hiện trên 6 người, vì vậy cần thêm nhiều nghiên cứu để đưa ra kết luận chắc chắn hơn. Dù vậy, kết quả vẫn cung cấp cơ sở khoa học cho một thói quen trước giờ ngủ đã tồn tại từ lâu.

Bàn chân ấm giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn như thế nào?

Bác sĩ Sandeep Doshi giải thích:

- Thúc đẩy giãn mạch, giúp cơ thể thực hiện quá trình hạ nhiệt tự nhiên cần thiết để bắt đầu giấc ngủ.

- Rút ngắn thời gian đi vào giấc ngủ, vì cơ thể đạt đến nhiệt độ phù hợp trước khi ngủ nhanh hơn.

- Có thể giảm số lần thức giấc trong đêm, bởi với một số người, bàn chân lạnh có thể làm gián đoạn giấc ngủ.

- Cải thiện lưu thông máu ở bàn chân, từ đó giảm cảm giác khó chịu và bồn chồn khi ngủ.

Điều này không có nghĩa đi tất là giải pháp kỳ diệu cho mọi vấn đề về giấc ngủ. Tuy nhiên, với những người thường xuyên bị lạnh chân, đặc biệt vào ban đêm, thay đổi nhỏ này có thể giúp họ nhanh chóng đi vào giấc ngủ và duy trì giấc ngủ tốt hơn.

Ai không nên đi tất khi ngủ?

Dù mang lại lợi ích nhưng thói quen này không phù hợp với tất cả mọi người. Bác sĩ Sandeep Doshi lưu ý một số nhóm cần thận trọng hơn.

- Người mắc bệnh đái tháo đường hoặc bệnh lý thần kinh ngoại biên nên cẩn thận. Tình trạng giảm cảm giác ở bàn chân có thể khiến họ khó nhận biết nếu tất quá chật hoặc gây ra các vấn đề về da trong khi ngủ.

- Người có tuần hoàn máu kém hoặc mắc các bệnh như Raynaud nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi áp dụng. Với những trường hợp này, chất liệu và độ vừa vặn của tất có thể đóng vai trò quan trọng hơn.

- Người dễ đổ mồ hôi nhiều vào ban đêm có thể cảm thấy khó chịu hoặc thậm chí khiến tình trạng trở nên tệ hơn khi đi tất. Tất có thể giữ ẩm, làm tăng nguy cơ kích ứng da.

Nếu thuộc một trong những nhóm trên, bạn nên trao đổi với bác sĩ trước khi đưa việc đi tất vào thói quen hàng đêm.

Chọn tất thế nào để hỗ trợ giấc ngủ tốt hơn?

Bác sĩ Sandeep Doshi khuyên mọi người nên sử dụng tất sạch, thoáng khí và có kích cỡ phù hợp, thay vì tất quá chật hoặc làm từ chất liệu tổng hợp.

Tất quá chật có thể cản trở lưu thông máu, trong khi chất liệu tổng hợp có thể giữ nhiệt không đồng đều, khiến bàn chân bí, ẩm và khó chịu thay vì tạo cảm giác ấm áp dễ chịu.

Một số lưu ý khi chọn tất:

- Chọn chất liệu tự nhiên, thoáng khí như cotton hoặc len pha.

- Tránh tất có phần chun quanh mắt cá chân quá chật.

- Thay tất sạch mỗi tối thay vì sử dụng lại đôi tất đã đi.

- Nếu bàn chân dễ nóng, hãy chọn loại tất mỏng và rộng hơn.

 

Có nên đi tất khi ngủ?

Đi tất khi ngủ: Cẩn thận mang bệnh

Tại sao bạn nên đi tất khi đi ngủ?

Hay thấy vết hằn khi đi tất: Cẩn thận với một số tình trạng sau