Có nên đi tất khi ngủ?

Khi trời trở lạnh, nhiều người thường có thói quen mang tất khi ngủ

Mang tất có giúp ngủ ngon hơn?

Khi đến giờ đi ngủ, cơ thể bắt đầu giảm nhiệt độ trung tâm giúp khởi phát cơn buồn ngủ. Quá trình tỏa nhiệt diễn ra một phần qua bàn tay và bàn chân. Vì vậy, việc giữ ấm bàn chân có thể hỗ trợ cơ thể điều hòa nhiệt độ hiệu quả hơn trong môi trường lạnh.

Một nghiên cứu thực nghiệm nhỏ trên nhóm nam giới trẻ, khỏe mạnh cho thấy, khi ngủ trong phòng mát và đi tất rộng, người tham gia ngủ nhanh hơn trung bình vài phút, thời gian ngủ kéo dài hơn và số lần thức giấc ban đêm giảm nhẹ. Một số chỉ số khách quan về hiệu quả giấc ngủ cũng được cải thiện.

Tuy nhiên, các chuyên gia về y học giấc ngủ cho rằng bằng chứng hiện có còn hạn chế và hiệu quả ghi nhận chỉ ở mức khiêm tốn. Quan trọng hơn, những thay đổi tích cực đo được trên thiết bị theo dõi không phải lúc nào cũng đồng nghĩa với việc bạn sẽ cảm thấy tỉnh táo hơn vào sáng hôm sau.

Nói cách khác, việc đi tất có thể giúp một số người thấy dễ chịu và thư giãn hơn khi lên giường, nhưng đây không phải là “chìa khóa vàng” cho giấc ngủ chất lượng.

Những lợi ích được lan truyền: Có cơ sở không?

Một số ý kiến cho rằng việc giữ ấm bàn chân có thể giúp phụ nữ dễ đạt cực khoái hơn. Nhận định này bắt nguồn từ một nghiên cứu nhỏ thực hiện trong môi trường phòng thí nghiệm khá lạnh, nơi người tham gia có xu hướng đạt cực khoái dễ hơn khi được giữ ấm. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa chỉ mỗi việc đi tất có thể trực tiếp cải thiện chức năng tình dục. Yếu tố nhiệt độ môi trường và sự thư giãn toàn thân mới là điểm mấu chốt.

Tương tự, có ý kiến cho rằng mang tất giúp giảm bốc hỏa hoặc đổ mồ hôi ban đêm ở phụ nữ trong độ tuổi mãn kinh. Thực tế, bốc hỏa liên quan đến thay đổi hormone và cơ chế điều hòa nhiệt độ tại não, không đơn thuần do chân lạnh. Một số nghiên cứu còn cho thấy môi trường ngủ quá nóng có thể làm tăng nguy cơ xuất hiện bốc hỏa. Vì vậy, việc giữ cơ thể ở trạng thái mát mẻ, dễ chịu nhìn chung quan trọng hơn việc giữ ấm bàn chân.

Rủi ro tiềm ẩn nếu mang tất không đúng cách

Dù tương đối an toàn với người khỏe mạnh, nhưng việc mang tất khi ngủ cũng có những điểm cần cân nhắc.

Thứ nhất là nguy cơ tăng độ ẩm và tích tụ mồ hôi. Bàn chân bị giữ trong môi trường ấm kéo dài có thể tạo điều kiện cho vi khuẩn và nấm phát triển. Các bệnh như nấm da chân thường bùng phát trong điều kiện này, gây ngứa, bong tróc và khó chịu. Nếu thức dậy với bàn chân ướt và tất ẩm, đó là dấu hiệu cảnh báo bạn nên điều chỉnh thói quen.

Thứ hai là vấn đề về tuần hoàn. Với người khỏe mạnh, tất mềm, không bó chặt thường không gây ảnh hưởng đáng kể đến khả năng lưu thông máu. Tuy nhiên, những người có bệnh lý mạch máu ngoại biên hoặc đái tháo đường cần thận trọng và nên tham khảo tư vấn từ chuyên gia y tế. Đi tất quá chật có thể gây khó chịu, để lại vết hằn hoặc làm nặng thêm các vấn đề về tuần hoàn vốn có.

Ngoài ra, nếu xuất hiện cảm giác bồn chồn, thôi thúc phải cử động chân vào ban đêm và triệu chứng giảm khi cử động, đó có thể là dấu hiệu của hội chứng chân không nghỉ, một rối loạn liên quan đến giấc ngủ. Trong trường hợp này, nên trao đổi với bác sĩ thay vì chỉ thay đổi thói quen mang tất.

Chọn tất ngủ thế nào cho phù hợp?

Nếu muốn mang tất khi ngủ, nên ưu tiên loại có chất liệu thoáng khí như cotton hoặc len mỏng. Tất cần sạch, khô, rộng rãi và không bó sát. Không nên sử dụng tất đã đi suốt cả ngày, đặc biệt nếu chân ra nhiều mồ hôi. Tất nén/vớ nén y khoa chỉ nên dùng khi có chỉ định y tế.

Quan trọng nhất là bạn cần chủ động lắng nghe cơ thể. Nếu cảm thấy quá nóng hoặc khó chịu trong đêm, nên bỏ tất ra thay vì cố duy trì thói quen này.

Giấc ngủ chất lượng không phụ thuộc vào một mẹo nhỏ

Các chuyên gia nhấn mạnh rằng việc có giấc ngủ ngon hiếm khi phụ thuộc vào một yếu tố đơn lẻ. Việc mang tất có thể hữu ích với một số người, đặc biệt trong môi trường lạnh, nhưng chỉ đóng vai trò hỗ trợ.

Để cải thiện giấc ngủ bền vững, cần đảm bảo thời lượng ngủ đủ từ 7 - 9 giờ mỗi đêm đối với người trưởng thành, duy trì giờ đi ngủ và thức dậy ổn định, hạn chế ánh sáng xanh và thiết bị điện tử trước khi ngủ, đồng thời giảm các yếu tố gây nhiễu như tiếng ồn, thức uống chứa caffeine hoặc làm việc kéo dài đến sát giờ nghỉ.

Trong bức tranh tổng thể ấy, đôi tất chỉ là một yếu tố nhỏ. Điều quan trọng hơn cả là xây dựng môi trường và thói quen ngủ lành mạnh, phù hợp với nhu cầu sinh lý của mỗi người.

 

Ăn khuya có ảnh hưởng đến giấc ngủ không?

2 mẹo cải thiện giấc ngủ dựa trên bằng chứng khoa học

Khi giấc ngủ đứt quãng tác động đến não bộ

Mẹo để có giấc ngủ trưa hiệu quả