Vì vậy khi ăn kiêng giảm cân, bạn không nên bỏ bữa mà vẫn nên ăn đủ 3 bữa chính trong ngày và duy trì các bữa phụ nếu có, đúng giờ giấc. Trong bữa chính bạn phải ăn đủ 4 nhóm thực phẩm: bột đường (cơm, bún, mì, miến,...), chất đạm (thịt, cá, trứng, tôm, đậu hũ,...), rau củ bầu bí và một ít dầu thực vật. Các bữa phụ giữa các bữa chính thì chỉ cần 1 ly sữa hay củ khoai, trái bắp, trái cây...
Khi ăn, bạn nên ăn tô canh rau hay dĩa rau luộc, bầu luộc trước (ít nhất 1 chén rau mỗi bữa ăn - không tính nước trong chén), sau đó mới ăn cơm với thịt cá sau. Cần ăn chậm, nhai kỹ trên mười lần rồi mới nuốt. Ăn vừa thấy no thì ngưng không ăn ráng cho hết.
Nhớ ăn ít cơm nhưng ăn đủ đạm (30 - 50g thịt nạc hay 70 - 100g cá nạc, tôm, 1 miếng đậu hũ trong một bữa ăn chính của người lớn). Hạn chế ăn thịt quay, làm món hấp - luộc - nướng thay cho chiên- xào,... để giảm lượng chất béo.
Lựa chọn loại sữa không đường tách béo để uống 1 - 2 ly mỗi ngày. Trái cây chọn loại ít ngọt như bưởi, thanh long, củ sắn, táo, lê, mận, ổi... ăn khoảng 200 - 300g mỗi ngày chia 2 - 3 lần. Nên ăn tối sớm trước 19g và khuya nếu đói thì ăn thêm tô canh hay ly sữa gầy không đường, trái cây ít ngọt,...
Ngoài ra, bạn cần tập thể dục khoảng 60 phút trở lên mỗi ngày và ít nhất là 5 ngày mỗi tuần thì mới giúp giảm cân hoặc ngưng tăng cân không mong muốn. Nếu trong quá trình ăn kiêng mà bạn thấy dạ dày khó chịu hay có bất cứ điều gì bất thường, hãy đến bác sĩ dinh dưỡng để được tư vấn cụ thể và giúp đỡ bạn nhiều hơn.
Vinalink Group – Ra mắt thương hiệu mỹ phẩm Vxebra
Dùng thực phẩm bổ sung chứa curcumin từ nghệ sao cho hiệu quả?
Thực phẩm chức năng dạng nước thành xu hướng mới
Trào lưu sử dụng rong sụn biển để chăm sóc sức khỏe
Có gì trong bộ mỹ phẩm thuần chay từ trái cây, hoa lá Nhật Bản?
Lợi ích của “bộ đôi” kẽm và quercetin với hệ miễn dịch
Bình luận của bạn