Bạn nên ăn gì trước và sau khi tập luyện để nâng cao hiệu quả tập luyện?
Tập thể dục như thế nào để ngăn bệnh Parkinson tiến triển?
Chỉ dẫn tập thể dục thể thao an toàn trong thời tiết nắng nóng
Rối loạn nhịp tim, đánh trống ngực khi tập thể dục: Có cần lo lắng?
7 bệnh ngoài da bạn có thể mắc phải tại phòng tập gym
Trước khi tập thể dục khoảng 30 phút, bạn nên ăn nhẹ với các món giàu carbohydrate để bổ sung năng lượng cho cơ thể. Điều này rất quan trọng vì nếu không bổ sung đủ carbohydrate, bạn sẽ nhanh chóng mất sức trong khi tập luyện. Do đó, hãy thử ăn các món giàu carbohydrate đơn giản trước khi tập thể dục vì chúng dễ dàng được chuyển đối thành năng lượng, không gây gánh nặng cho hệ thống tiêu hóa.
Sau khi tập luyện khoảng 30 phút, bạn nên ăn các món giàu protein để vừa bổ sung năng lượng, vừa thúc đẩy tăng cơ, đặc biệt nếu bạn vừa tập tạ hay tập HIIT (luyện tập cường độ cao ngắt quãng).
Infographic dưới đây sẽ gợi ý một số món ăn nhẹ trước và sau khi tập luyện cho từng loại bài tập khác nhau:
Nên đọc
Dược phẩm Thái Minh đạt Thương hiệu Quốc gia 2024
Những vi chất cần bổ sung khi thực hiện chế độ ăn chay
Bổ sung magne để có giấc ngủ ngon
Thực phẩm chức năng giúp giảm hormone căng thẳng cortisol
Thực phẩm bổ sung probiotic có tác dụng giảm cân hay không?
Lợi ích của chiết xuất anh đào châu Phi với sức khỏe phái mạnh
Bình luận của bạn