Đau lưng dưới là triệu chứng hay gặp ở nam giới
Giải pháp giảm chi phí chữa bệnh đau lưng dưới
Muốn hết đau lưng, mỏi vai gáy - Hãy tập yoga therapy!
Những dấu hiệu cảnh báo ung thư tuyến tiền liệt ở nam giới
Bệnh đau lưng – Phòng ngừa thế nào?
1. Bài tập căng gót chân
Bài tập căng gót chân
Tư thế bắt đầu: Hai chân quỳ xuống, để mũi chân chạm sàn. Từ từ cúi người xuống thấp cho đến khi 2 tay chống xuống mặt sàn, đầu ngẩng cao.
Hành động: Lùi mông nhẹ nhàng về phía gót chân, mặt cúi xuống. Trong lúc lùi, nhớ hít vào thật sâu, sau đó thở ra và trở về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác từ 8 - 10 lần.
Lưu ý:
- Bài tập không phù hợp với người bị đau đầu gối.
- Nên tập trước gương để có thể nhìn rõ được động tác.
- Thực hiện động tác một cách chậm rãi, không nóng vội.
2. Bài tập nghiêng đầu gối
Bài tập nghiêng đầu gối
Tư thế bắt đầu: Nằm ngửa. Đặt một chiếc gối nhỏ lên đầu, hai tay thẳng ngang vai, khép đầu gối và nâng lên cao. Thả lỏng toàn thân.
Hành động: Xoay nhẹ nhàng đầu gối sang một bên, tiếp theo là khung xương chậu. Khi thực hiện thì hít vào. Giữ yên vị trí trong 3 giây, thở ra từ từ và trở về vị trí ban đầu. Lặp lại 8 - 10 lần, xen kẽ xoay sang hai bên.
Lưu ý: Không rướn đầu nhìn động tác dưới chân.
3. Bài tập nâng vai
Bài tập nâng vai
Vị trí bắt đầu: Nằm sấp, khuỷu tay chạm sàn, giữ thẳng lưng.
Hành động: Nhẹ nhàng nâng vai lên bằng lực đẩy từ cánh tay, lưng dưới uốn cong. Hít thở và giữ yên vị trí từ 5 - 10 giây. Quay trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại 8 - 10 lần.
Lưu ý: Không quay cổ về phía lưng để nhìn.
4. Bài tập khép gối
Bài tập khép gối
Vị trí bắt đầu: Nằm ngửa. Kê một chiếc gối lên đầu. Khép cong đầu gối, bàn chân chạm sàn. Giữ cơ thể thoải mái.
Hành động: Từ từ khép đầu gối lại thật chậm cho đến khi gót chân chạm được tới vùng mông. Quay trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại 10 đến 15 lần.
Lưu ý: Không ngoái cổ nhìn xuống chân.
Để việc tập luyện có hiệu quả, tốt nhất cần có sự hướng dẫn của huấn luyện viên. Dừng tập ngay lập tức nếu bạn cảm thấy quá đau đớn.
Nên đọc
Dược phẩm Thái Minh đạt Thương hiệu Quốc gia 2024
Những vi chất cần bổ sung khi thực hiện chế độ ăn chay
Bổ sung magne để có giấc ngủ ngon
Thực phẩm chức năng giúp giảm hormone căng thẳng cortisol
Thực phẩm bổ sung probiotic có tác dụng giảm cân hay không?
Lợi ích của chiết xuất anh đào châu Phi với sức khỏe phái mạnh
Bình luận của bạn