Chế độ ăn Địa Trung Hải giúp ngăn ngừa stress, trầm cảm

Dinh dưỡng hợp lý giúp cải thiện triệu chứng của bệnh trầm cảm

Cụ thể, một nghiên cứu tiến hành trên 15.000 người trong hơn 10 năm đã phát hiện và khẳng định, những người áp dụng chế độ ăn Địa Trung Hải sẽ giúp giảm bớt nguy cơ trầm cảm. Chế độ ăn Địa Trung Hải giàu acid béo omega-3, amino acid, vitamin B, vitamin D và khoáng chất như kẽm, magne, sắt - là những dưỡng chất cần thiết cho não bộ hoạt động tốt.

Chế độ ăn Địa Trung Hải giúp ngăn ngừa trầm cảm

Theo chuyên gia dinh dưỡng Melissa Brunetti, một bữa sáng lý tưởng đối với những bệnh nhân trầm cảm là trứng (chứa amino acid, omega-3, vitamin D, acid béo) cùng bánh mì nguyên cám và bơ. “Não của chúng ta chứa đến 60% là chất béo. Bạn cần bổ sung chất béo từ những nguồn thực phẩm khác nhau như trứng, bơ, chocolate… Các acid béo trong trứng đóng vai trò quan trọng. Quả bơ cũng chứa rất nhiều tryptophan – một tiền chất của serotonin giúp cải thiện tâm trạng. Ngoài ra, bơ cũng chứa nhiều folate và acid béo omega-3. Đậu lăng, thịt đỏ, khoai lang, rau bina… cũng là những loại thực phẩm rất tốt cho sức khỏe”.

Bữa sáng tương đối lý tưởng đối với bệnh nhân trầm cảm

Theo chuyên gia, các chất dinh dưỡng như acid amin là cần thiết để sản xuất hormone và chất dẫn truyền thần kinh trong não. Ngoài ra, việc điều tiết lượng đường ở máu cũng giúp duy trì và cải thiện tâm trạng.

Việc ăn 3 bữa chính và một bữa nhẹ/ngày sẽ giúp bạn tránh được hiện tượng hạ đường huyết. Nhiều người có thể sẽ phải thức dậy vào nửa đêm do lượng đường trong máu thấp. Do vậy, một bữa ăn nhẹ mỗi ngày sẽ giúp ngủ ngon hơn. Ăn một chút carbohydrate như bột yến mạch và mật ong sẽ rất tốt cho những người bị rối loạn giấc ngủ.

Cách điều trị mụn trứng cá dạng nặng

Rượu là nguyên nhân gây ra 7 loại ung thư khác nhau

Tử vi 12 cung hoàng đạo Chủ nhật (24/7/2016)

Bơ: Thực phẩm lý tưởng khi bé bắt đầu ăn dặm

Nên đọc

“Các chất dinh dưỡng thiết yếu giúp cung cấp nguyên liệu cho não bộ hoạt động. Nếu không nhận được đủ dinh dưỡng, chúng ta sẽ thiếu “nguyên liệu” để tạo ra các chất dẫn truyền thần kinh, hóa chất thần kinh, điều chỉnh hormone và lượng đường trong máu”, chuyên gia Brunetti bổ sung.

Bên cạnh đó, để tăng cường sức khỏe thần kinh, giải tỏa lo âu, đẩy lùi trầm cảm, bạn nên ưu tiên sử dụng một số sản phẩm thực phẩm chức năng có nguồn gốc từ thảo dược thiên nhiên. Tiêu biểu trong số đó như sản phẩm chứa thành phần chính là cao hợp hoan bì, kết hợp với hồng táo, táo nhân, ngũ vị tử... giúp tăng cường lưu thông máu, nâng cao sức khỏe tâm- thần kinh, giảm căng thẳng và suy nhược thần kinh; Cải thiện triệu chứng đau đầu, mệt mỏi, khó ngủ, hồi hộp, đánh trống ngực, lo âu, stress, bồn chồn... nhất là ở những người bị trầm cảm.

Bệnh nhân bị trầm cảm ngoài việc áp dụng chế độ dinh dưỡng hợp lý thì có thể tự giúp mình thoát khỏi tình trạng chán nản bằng việc tham gia các hoạt động xã hội, thường xuyên nói chuyện với người thân, bạn bè… Đồng thời, người bệnh cũng đừng quên sử dụng thực phẩm chức năng chứa thành phần chính chiết xuất từ cao hợp hoan bì mỗi ngày!

Hoài Thương H+

Thực phẩm chức năng viên nén Kim Thần Khang – Giúp tăng cường sức khỏe thần kinh
Cuộc sống phát triển, con người nhiều lo toan, dẫn đến căng thẳng thần kinh, mệt mỏi… Để cải thiện những căng thẳng không đáng có, hãy rèn luyện, gìn giữ sức khỏe của mình. Bên cạnh đó, Công ty TNHH Dược phẩm Á Âu đã và đang phân phối thực phẩm chức năng viên nén Kim Thần Khang có nguồn gốc từ thiên nhiên.
Đây là một sản phẩm có thành phần chính là cao hợp hoan bì (vỏ của cây hợp hoan) kết hợp với một số thảo dược thiên nhiên khác có công dụng dưỡng não, nâng cao sức khỏe tâm, thần kinh, cải thiện triệu chứng đau đầu, mệt mỏi, khó ngủ, hồi hộp, đánh trống ngực, lo âu. Sản phẩm Kim Thần Khang dùng cho những người bị suy nhược thần kinh, người thường xuyên mệt mỏi, mất ngủ, rối loạn lo âu (nghi mình có bệnh), trầm cảm, hoặc những người lao động trí óc căng thẳng, ít vận động.
Để sản phẩm có kết quả tốt, nên uống trước bữa ăn 30 phút và sử dụng liên tục một đợt từ 3 – 6 tháng.
XNQC: 1198/2015/XNQC-ATTP
*Sản phẩm này không phải là thuốc, không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh
*Thông tin sản phẩm do nhà sản xuất/nhà phân phối công bố và chịu trách nhiệm.