"Tuyệt chiêu" 3 phút mỗi ngày chữa yếu sinh lý cho cả 2 giới

"Tuyệt chiêu" 3 phút mỗi ngày chữa yếu sinh lý cho cả 2 giới

Nếu đời sống tình dục của bạn thiếu lửa, đang có dấu hiệu dần nguội lạnh, hãy tìm ngay chiếc chìa khóa là những động tác thể dục đơn giản bên ngoài phòng ngủ để cải thiện tình hình.

Huấn luận viên (HLV) thể hình và lối sống Russell Bateman, người chuyên xây dựng chương trình gym cho những siêu mẫu và các ngôi sao hạng A đã tiết lộ những bí mật tập luyện để cải thiện chuyện phòng the của các khách hàng ruột.

Chuyên gia làm đẹp này hứa hẹn những động tác này không chỉ giúp bạn có một cơ thể thon gọn, khỏe mạnh hơn mà còn tăng sức mạnh cho bạn trên giường.

Quả thật, thân hình "nóng bỏng" của các khách hàng ruột của Bateman như Millie Mackintosh, Nicole Scherzinger, Laura Whitmore, Florence Welch và Ellie Goulding đã đủ nói lên uy tín trong nghề của HLV này.

Trả lời phóng vấn tờ Daily Mail, anh Bateman cho biết: "Thực tế, rất nhiều các bài tập không chỉ giúp bạn có một cơ thể đẹp hơn mà còn làm cho khoảnh khắc “giao ban” thêm nóng bỏng, mãnh liệt hơn.

Những bài tập này chủ yếu tập trung các chuyển động ở hông, cơ bụng và vùng chậu”.

Mỗi bài tập kéo dài 30 giây. Thời gian nghỉ giữa 2 bài tập là 20 giây. Bạn nên thực hiện mỗi động tác 5 lần.

Động tác 1: Bài gập gối

Đầu tiên, bạn hãy chụm chân, bước chân phải lên hạ thấp người xuống, đầu gối 2 chân vuông góc, hạ sát đầu gối xuống sàn.

Tiếp đó, hai tay cầm hai quả tạ hoặc chai nước (tùy vào sức khỏe của từng người) cao bằng vai. Sau đó nâng lên cao nhất có thể. Bài tập này tập trung vào hông và cơ bụng.

Động tác 2: Treo chân

Chọn một thanh ngang thật chắc chắn. Bạn đu lên cao, sau đó chân di chuyển như động tác đạp xe đạp. Bài tập này tăng cường phần vai và cơ bụng.

Động tác 3: Kiểu chó chạy

Bắt đầu tư thế con chó duỗi người. Sau đó kéo căng phần lưng, chân chuyển động như đang leo núi. Tiếp đó quay lại vị trí con chó. Bài tập này tốt cho hông.

Động tác 4: Victoria's Secret

Bài tập này được đặt tên theo Hãng đồ lót nổi tiếng thế giới với những thiên thần có thân hình nóng bỏng Victoria's Secret. Nằm nghiêng một bên, một tay làm điểm tựa, một tay giơ thẳng. Khi hông đang cao bằng vị trí đầu, chân gập theo các tư thế vuông góc, duỗi thẳng. Tiếp đó nhún hông thấp xuống bằng mặt sàn tập. Các động tác lặp lại liên tục.

Động tác 5: Xoay 360 độ.

Đầu tiên, bạn tạo vị trí vững chắc bằng cách chống 2 tay ra sau và chân gập vuông góc như hình. Trong quá trình xoay theo chiều kim đồng hồ và ngược lại, chân theo thứ tự đá lên cao. Đây là bài tập phối hợp toàn thân.

Động tác 6: Squats xoay tròn

Động tác Squats yêu cầu hai chân đứng rộng bằng hông, lưng thẳng. Hạ người xuống sao cho đầu gối ngang bằng hông, đẩy mông về phía sau như đang ngồi trên ghế.

Sau đó, đẩy mũi chân lên trên không cao mức có thể và xoay 180 độ.

Bài tập này giúp săn chắc mông, đùi, đồng thời kích thích máu chảy nhiều vào bộ phận sinh dục, tăng khả năng cảm nhận từ kích thích của đối phương, tạo nên nhiều cung bậc cảm giác khi “yêu”.