Những điều cần biết trước khi nhịn ăn với nước để giảm cân

Cần lập kế hoạch water fasting/nhịn ăn với nước cụ thể trước khi áp dụng

Để thực hiện phương pháp water fasting hay nhịn ăn với nước, rất đơn giản, bạn chỉ phải uống nước mà không cần ăn thêm gì cả. Tuy nhiên, muốn đạt được hiệu quả giảm cân và có lợi cho sức khỏe, trước khi thực hiện water fasting, bạn cần lập ra một kế hoạch nhịn ăn khoa học, hợp lý:

Nhịn ăn với nước có thể làm chậm quá trình lão hóa, giảm cân và nhiều hơn thế nữa

1. Đối tượng không nên water fasting

Bạn không nên áp dụng water fasting nếu đang mắc một số tình trạng sức khỏe nhất định dưới đây:

- Bất kỳ rối loạn ăn uống nào như chán ăn hoặc ăn uống vô độ

- Đường huyết thấp (hạ đường huyết) hoặc đái tháo đường

- Thiếu enzyme

- Bệnh gan hoặc bệnh thận giai đoạn cuối

- Nghiện rượu

- Rối loạn chức năng tuyến giáp

- AIDS, bệnh lao hoặc bệnh truyền nhiễm khác

- Ung thư giai đoạn cuối

Xót thương cảnh 2 mẹ con người dân tộc nhịn ăn để dành tiền chữa bệnh

Pterostilbene - nguyên liệu quý cho ngành thực phẩm chức năng

Nên đọc

- Lupus

- Bệnh mạch máu hoặc tuần hoàn kém

- Bệnh tim, bao gồm suy tim, rối loạn nhịp tim (đặc biệt là rung tâm nhĩ), tiền sử đau tim, các vấn đề về van hoặc bệnh cơ tim

- Bệnh Alzheimer hoặc hội chứng não hữu cơ

- Sau ghép tạng

- Bị liệt

- Đang mang thai hoặc cho con bú

- Đang dùng thuốc điều trị bệnh không thể ngừng

2. Thời gian water fasting

Nên bắt đầu chế độ ăn này trong 1 ngày, lắng nghe cơ thể để kéo dài thêm tùy ý, nhưng thông thường chỉ nên áp dụng từ 24 giờ cho tới 3 ngày. Không nên kéo dài thời gian water fasting hơn 3 ngày.

3. Thời điểm water fasting

Chỉ nên áp dụng nhịn ăn với nước khi bạn thư giãn và thoải mái nhất

Lập kế hoạch nhịn ăn với nước khi bạn không bị căng thẳng và sắp xếp nó không ảnh hưởng đến thói quen hàng ngày. Tốt nhất, bạn nên tránh làm việc, tránh lao động nặng nhọc trong khi nhịn ăn. Hãy tranh thủ lúc này để nghỉ ngơi, thư giãn.

4. Chuẩn bị tinh thần

Nhịn ăn không phải là điều đơn giản. Hãy nói chuyện với bác sỹ, đọc sách về chủ đề nhịn ăn của các tác giả có uy tín và trò chuyện với những người đã áp dụng chế độ ăn này để thêm vững tin. Hãy xem nó như là cuộc phiêu lưu thú vị để bạn có thêm động lực.

5. Áp dụng từ từ

Thay vì nhịn ăn ngay lập tức, bạn hãy bắt đầu bằng những việc làm nhỏ như dần dần loại bỏ đường, thực phẩm chế biến và caffeine ít nhất 2 - 3 ngày trước khi nhịn ăn. Ăn nhiều rau củ quả hơn, giảm kích thước bữa ăn trong vài tuần. Điều này có thể giúp cơ thể đủ thời gian chuẩn bị sẵn sàng cho quá trình nhịn ăn với nước.

Bạn có thể áp dụng một kế hoạch ăn uống như sau trong suốt một tháng:

Tuần 1: Không ăn sáng

Tuần 2: Bỏ qua cả bữa sáng và bữa trưa

Tuần 3: Bỏ qua bữa sáng và bữa trưa, giảm phần ăn tối

Tuần 4: Bắt đầu nhịn ăn

Theo dõi tiếp trên Health+ để tìm hiểu cách áp dụng phương pháp water fasting và những rủi ro khi áp dụng không đúng cách.