Tập luyện mỗi ngày giúp bạn luôn tươi trẻ
Vận động: Chìa khóa phòng ung thư ở nam giới
30 phút vận động giúp nam giới sống lâu hơn
Nhiều vận động viên Olympic mắc bệnh tim mạch
Thoái hóa cột sống do ngồi nhiều, vận động mạnh
Các bài tập đơn giản này sẽ giúp bạn hoạt động toàn bộ cơ thể, giúp cơ thể săn chắc và khỏe mạnh. Mỗi tuần, bạn nên tập 6 lần, nên dành ra 30 phút mỗi lần tập để có hiệu quả cao nhất. Hãy quên hết những phiền não khi bạn tập thể dục. Khởi động thật kỹ, hít một hơi thật sâu trước khi tập luyện nhé.
Co người, đá cuộn
Ngồi trên mặt phẳng và ngả lưng xuống sàn nhà. Đầu gối co lại trước ngực và cuộn người lên. Cuộn xuống, đưa hông trái lên cao, đầu gối phải đặt xuống sàn nhà và đá chân trái cao lên. Lặp lại 30 lần cho mỗi động tác và đổi bên. Bạn cũng có thể tập xen kẽ nếu muốn. Lưu ý là không được cuộn người lên đến gáy của bạn.
Ngồi và đá hậu (ngựa đá)
Ngồi trên hông phải của bạn, đầu gối phải co lại chân trái chống lên. Nâng hông bằng chân phải và đá hậu bằng chân trái. Mỗi bên tập 30 lần.
Lưu ý trong động tác này, bạn nên đặt tay lên hông để duy trì cân bằng.
Chống một tay và đá
Quỳ một chân trên đầu gối trái và tay trái trên sàn, tay phải đặt trên hông, chân phải nâng lên, song song với nền nhà và đá. Mỗi bên lặp lại 30 lần.
Lưu ý, mở rộng hết cỡ biên độ của chân mà bạn có thể làm được.
Chống đẩy và đá cao
Bắt đầu bằng động tác chống đẩy, sau đó, đẩy lên và đá chân lên cao. Lặp lại 30 lần mỗi bên.
Lưu ý trong động tác này, giữ hông càng thấp càng có lợi.
Nên đọc
Dược phẩm Thái Minh đạt Thương hiệu Quốc gia 2024
Những vi chất cần bổ sung khi thực hiện chế độ ăn chay
Bổ sung magne để có giấc ngủ ngon
Thực phẩm chức năng giúp giảm hormone căng thẳng cortisol
Thực phẩm bổ sung probiotic có tác dụng giảm cân hay không?
Lợi ích của chiết xuất anh đào châu Phi với sức khỏe phái mạnh
Bình luận của bạn