Không khó để chăm sóc giấc ngủ cho con (Ảnh: Shutterstock)
Trẻ em cũng mất ngủ như ai
Đừng hại con bằng thiết bị điện tử
Mất ngủ: Cẩn trọng khi dùng thuốc an thần
Mẹo hay đối phó chứng mất ngủ
Tránh dùng điện thoại, máy tính trước giờ ngủ
Ngày nay, việc con trẻ sử dụng các thiết bị thông minh như điện thoại, máy tính… trở nên phổ biến trong mỗi gia đình. Không ít các bậc phụ huynh xem các thiết bị công nghệ hiện đại này là loại trò chơi giúp trẻ thư giãn. Tuy nhiên, chúng cũng là nguyên nhân khiến trẻ khó chợp mắt do loại ánh sáng nhân tạo phát ra từ những thiết bị thông minh này. Đồng hồ sinh học của con người sử dụng tín hiệu từ môi trường xung quanh để nhận thức khi nào là thời gian ngủ và thức dậy. Chính ánh sáng nhân tạo này đã làm gián đoạn giấc ngủ của con trẻ. Nhiều nhà nghiên cứu chỉ ra rằng việc sử dụng nhiều các thiết bị công nghệ trước khi đi ngủ làm rối loạn cơ thể và ngăn chặn quá trình phóng thích melatonin - loại hormone liên quan đến giấc ngủ, làm cho con người khó chợp mắt.
Giáo sư Shantha Rajaratnam của Đại học Monash (Úc) cho rằng, tránh xa ánh sáng nhân tạo từ công nghệ ít nhất một giờ trước khi đi ngủ sẽ giúp con người ngủ ngon.
Nên đọcTư thế ngủ
TS Michael Breus, nhà tâm lý học lâm sàng và là thành viên của Viện Hàn lâm Y học giấc ngủ Mỹ, cho biết nằm ngửa là tư thế ngủ lý tưởng cho một đêm ngon giấc. Có rất nhiều lợi ích cho tư thế ngủ ngửa như giữ đầu, cổ, cột sống thẳng và cơ thể ở một vị trí trung lập.
Ngủ đúng giờ
Theo Hiệp hội Giấc ngủ (Mỹ), giấc ngủ nên có thời khóa biểu như đi ngủ và thức dậy cùng thời điểm, thậm chí vào những ngày cuối tuần, có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ và ngủ ngon suốt đêm.
Nếu trẻ có thời khóa biểu ngủ rõ ràng nhưng vẫn không thể chợp mắt. Hãy thử cho các em tắm nước nóng hoặc thưởng thức một ly sữa ấm trước khi đi ngủ để các em thư giãn, tăng nhiệt độ cơ thể nhằm giúp trẻ ngủ ngon.
Dược phẩm Thái Minh đạt Thương hiệu Quốc gia 2024
06/11/2024 13:43
Những vi chất cần bổ sung khi thực hiện chế độ ăn chay
04/11/2024 16:35
Bổ sung magne để có giấc ngủ ngon
24/10/2024 19:41
Thực phẩm chức năng giúp giảm hormone căng thẳng cortisol
14/10/2024 10:10
Thực phẩm bổ sung probiotic có tác dụng giảm cân hay không?
11/10/2024 11:26
Lợi ích của chiết xuất anh đào châu Phi với sức khỏe phái mạnh
04/10/2024 16:58
Hesperidin: Chất chống oxy hóa mạnh mẽ trong vỏ, cùi quả cam chanh
24/09/2024 14:23
Bình luận của bạn