Khỏe đẹp

Cảm thấy cáu gắt khi đói: Phải làm gì để kiểm soát tâm trạng?

SUCKHOE+ | Khi đói, lượng đường huyết giảm nhanh có thể khiến bạn trở nên cáu gắt hơn, dễ gây ra các cuộc cãi vã không cần thiết với những người xung quanh. Một số lời khuyên dưới đây có thể giúp bạn kiểm soát đường huyết, từ đó kiểm soát tâm trạng tốt hơn.

25/03/2017 11:30

Khi đói, bạn có thể dễ nổi cáu và trở nên hung hăng hơn

Nhịn ăn buổi tối để giảm cân, nhưng đói đêm phải làm sao?

"Tắt" cảm giác đói mà không cần ăn

Điều kỳ lạ sẽ xảy ra nếu uống cà phê mocha mỗi khi mệt mỏi, uể oải

5 cách tự nhiên giúp làm dịu căng thẳng hiệu quả

Khi đói, lượng đường huyết trong máu suy giảm có thể kích thích não bộ sản sinh các hormone căng thẳng như cortisol, adrenaline và neuropeptide Y - một chất hóa học có liên quan tới thái độ cáu gắt, hung hăng.

Một số lời khuyên dưới đây có thể giúp bạn kiểm soát tâm trạng, giữ tự chủ tốt hơn:

Ngoài những điều trên, các nhà khoa học tin rằng thay đổi chế độ ăn cũng giúp bạn kiểm soát tâm trạng.

- Nên bổ sung các thực phẩm giàu carbohydrate nhưng có chỉ số đường huyết (GI) thấp: Ngũ cốc, sữa, sữa chua, quả lê, cam, mì ý, đậu nành, táo, các loại hạt, quả mơ khô…

- Nên bổ sung thực phẩm giàu protein: Sữa chua, các loại hạt, trứng, thịt gia cầm, cá, đậu phụ, pho mát ít béo.

- Nên bổ sung thực phẩm giàu chất xơ: Yến mạch, trái cây họ cam quýt, các loại đậu, quả dâu, khoai lang.

- Hạn chế các loại: Caffeine, rượu bia, thực phẩm nhiều đường, nước có gas, mật ong, sữa chocolate, sốt BBQ, tương cà chua.