Mãn kinh nên dùng TPCN nào? (P1)

Black Cohosh được chứng minh là chất bổ sung tốt nhất cho phụ nữ mãn kinh

1. Bốc hỏa - Black Cohosh

Mãn kinh: Đừng chủ quan với các cơn “bốc hỏa”!

Nên đọc

Black Cohosh được chứng minh là chất bổ sung tốt nhất cho phụ nữ mãn kinh. Black Cohosh được chiết xuất từ rễ cây Black Cohosh (thăng ma đen) mọc chủ yếu ở Bắc Mỹ. Một số nghiên cứu cho thấy Black Cohosh có hiệu quả hỗ trợ điều trị các cơn bốc hỏa – triệu chứng đặc trưng của mãn kinh.

Tuy nhiên, các chuyên gia cũng lưu ý rằng phụ nữ có vấn đề về gan không nên dùng thực phẩm chức năng có chứa thành phần này.

2. Đổ mồ hôi đêm - Hạt lanh (Flaxseed)

Hạt lanh có chứa nhiều estrogen thực vật

Hạt lanh và dầu hạt lanh có thể là giải pháp hiệu quả cho phụ nữ có các triệu chứng mãn kinh nhẹ. Hạt lanh có chứa nhiều lignans – một loại estrogen thực vật có tác dụng cân bằng nội tiết tố nữ bị thiếu hụt trong kỳ mãn kinh, giảm đáng kể tình trạng đổ mồ hôi đêm.

3. Loãng xương – Calci

“Tạm biệt” cơn bốc hỏa khó chịu

Nên đọc

Đến tuổi mãn kinh, nồng độ hormone estrogen giảm khiến phụ nữ phải đối mặt với nguy cơ loãng xương. Vì thế, chị em nên được bổ sung calci đầy đủ: Phụ nữ dưới 51 tuổi cần 1.000 mg calci/ngày, phụ nữ từ 51 tuổi trở lên cần 1.200mg calci/ngày.

Lưu ý: Nếu dùng TPCN, chị em nên uống ít hơn số lượng tiêu chuẩn bởi calci cũng được bổ sung qua các thực phẩm khác. Bên cạnh đó, nên chia thành nhiều lần uống (không quá 500mg/lần), bạn sẽ hấp thụ tốt hơn. 

Bổ sung calci để phòng ngừa loãng xương

4. Bổ sung estrogen thực vật – Cỏ ba lá đỏ (Red clover)

Giống như hạt lanh, cỏ ba lá đỏ có chứa nhiều estrogen thực vật

Nhiều phụ nữ sử dụng cỏ ba lá đỏ với hy vọng rằng estrogen thực vật có trong đó cải thiện hàm lượng estrogen, làm giảm triệu chứng mãn kinh. Mặc dù chưa được chứng minh, một số người nghi ngờ việc bổ sung cỏ ba lá đỏ có thể làm tăng nguy cơ ung thư. Vì thế, tham khảo ý kiến bác sỹ trước khi sử dụng.

5. Vitamin D

Tắm nắng cũng là một cách để bổ sung calci

Vitamin D và calci được chứng minh là “cặp bài trùng” đối với sự chắc khỏe của xương. Nếu không có vitamin D, bạn sẽ không hấp thu được calci. Đa số người trưởng thành cần 600IU vitamin D mỗi ngày. Bạn có thể bổ sung vitamin D bằng cách phơi nắng hoặc dùng TPCN. Tuy nhiên, nên cân nhắc việc bổ sung vitamin D qua “tắm nắng” bởi tỷ lệ ung thư da ngày càng tăng.