Thực phẩm giúp mắt khỏe, nhìn tinh

SUCKHOE+ | Bên cạnh việc bảo vệ sức khỏe tổng thể, một số loại thực phẩm giàu dinh dưỡng cũng giúp bảo vệ sức khỏe thị lực. Dưới đây là 8 loại thực phẩm quan trọng nhất cho đôi mắt của bạn.

26/06/2015 11:44

Một số loại thực phẩm giàu dinh dưỡng giúp tăng cường thị lực

Bí quyết giữ gìn đôi mắt sau tuổi 50 trước nguy cơ thoái hóa

Mắt "sáng như đuốc" nhờ TPCN

Hoại tử vùng mặt sau xạ trị ung thư

Các loại quả mọng

7 cách giữ mắt sáng khỏe

Mắt "sáng như đuốc" nhờ TPCN

Nên đọc

Các loại quả mọng rất giàu các chất chống oxy hóa giúp trung hòa các gốc tự do có hại trong cơ thể, Các loại quả màu đỏ, xanh và tím là nguồn cung cấp chất chống oxy hóa tan trong nước có tác dụng chống lại các tổn thương có thể xảy ra ở mắt.

Kale

Kale giàu cả lutein và zeaxanthin, hai chất chống oxy hóa được tập trung ở điểm vàng của mắt giúp hấp thụ các sóng ánh sáng năng lượng cao có hại. Lutein và zeaxanthin bảo vệ các tổn thương ở mắt do ánh sáng mặt trời, khói thuốc lá và ô nhiễm không khí.

Rau bina (còn được gọi là rau chân vịt)

Rau bina chứa nhiều lutein, zeaxanthin và vitamin E đều là những chất tốt cho sức khỏe của mắt.

Thực phẩm giàu vitamin C

Vitamin C là chất chống oxy hóa hàng đầu tốt cho sức khoẻ của mắt, giúp bảo vệ các mạch máu. Nguồn thực phẩm giàu vitamin C bao gồm bưởi, cải bruxen, cải xanh, dâu tây, đu đủ, cam và ớt xanh.

Thực phẩm giàu vitamin E

Vitamin C và E kết hợp với nhau giúp cho tế bào luôn khoẻ mạnh. Bạn có thể tăng mức độ vitamin E bằng cách ăn nhiều hạnh nhân, quả hồ đào và khoai lang.

Một số loại thực phẩm từ biển

Cá hồi, tôm hùm và tôm cua màu hồng rất giàu astaxanthin. Tương tự như lutein, astaxanthin có thể giúp bảo vệ thị lực. Dầu cá cũng có thể giúp giảm bớt khô mắt và thoái hóa điểm vàng.

Sữa chua và pho mát

Sữa chua và pho mát chứa nhiều chất kẽm nên rất có lợi cho đôi mắt. Kẽm được tập trung ở võng mạc và giúp sản sinh sắc tố giúp bảo vệ mắt.

Trà xanh

Các catechin có trong trà xanh là chất chống oxy hóa mạnh mẽ bảo vệ mắt khỏi tác hại của các gốc tự do.

M. HIếu H+ (Theo Everyday)