Yoga - “vũ khí” giúp giảm cân

Điểm mặt thủ phạm gây tăng cân và béo phì

Tăng cân và béo phì đang trở thành một vấn nạn trong xã hội hiện đại, nguyên nhân gây nên tình trạng này chính là do cơ chế chuyển hóa của cơ thể bị rối loạn. Hơn nữa tình trạng tăng cân, béo phì cũng xảy ra khi có sự mất cân bằng giữa việc hấp thu thức ăn và giải phóng năng lượng trong cơ thể cho các hoạt động sống. Cộng thêm với nhiều tiện ích từ cuộc sống hiện đại như ô tô, máy giặt, máy tính…khiến chúng ta ít có cơ hội vận động thể chất điều này đồng nghĩa rằng cơ hội tiêu hao calo trong cơ thể cũng bị hạn chế.

Cuối cùng những món ăn ngon miệng mà lại không tốn thời gian như đồ hộp, đồ ăn nhanh, đồ ăn sẵn với nhiều chất phụ gia chính là món ăn khoái khẩu của không ít người nhưng có chứa nhiều chất béo bất lợi sẽ khiến bạn tăng cân chóng mặt. Tất cả những nguyên nhân này đã và đang trở thành “kẻ dắt mối” cho căn bệnh béo phì, dư thừa cân nặng.

Yoga giúp giảm cân theo cơ chế nào?

- Yoga mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và giúp ổn định tình trạng cân bằng hoormon trong cơ thể. Lượng mỡ dư thừa trong cơ thể sẽ được tiêu hao theo cơ chế đốt cháy calorie.

- Yoga cũng sẽ giúp cân lành mạnh theo cách mang đến cho bạn năng lượng trong cuộc sống.

- Một ưu điểm rất quan trọng của yoga nữa là giúp khống chế lượng thực phẩm thu nạp vào cơ thể thay vì thói quen ăn uống vô độ, thiếu kiểm soát.

- Yoga có tác dụng hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả nhưng vẫn mang lại cho bạn sức khỏe lành mạnh.

Minh chứng cho thấy, bạn sẽ tiêu hao được 240 calories trong một giờ tập Yoga cổ truyền (như "Hatha") và mất nhiều hơn 400 calories đối với những bài tập khó, đòi hỏi những tư thế, sức cơ bắp hơn như "Astanga".Đây là những minh chứng xác nhất cho thấy vì sao yoga là công cụ để bạn rút ngắn quãng thời gian giảm cân.

Bài tập cho bụng

Bài tập này giúp tiêu hao lượng mỡ dư thừa và giúp cho cơ bụng săn chắc và sớm trả lại vòng eo. Bài tập này cũng có những tác động tích cực đến gan, trong khi đó gan có chức năng quan trong trong quá trình .

Bài tập này sẽ mang lại công năng nhanh chóng và có tác dụng thanh lọc cơ thể. Nó cũng có tác dụng thanh lọc máu.

Một lá gan khỏe mạnh sẽ có khả năng đào thải mỡ xấu, sản sinh chất béo có lợi cho cơ thể. Nó cũng sẽ giúp cơ thể tăng năng lượng bằng cách dự trữ đường glucozơ và tạo enzyme Q10 có tác dụng giúp cơ bắp săn chắc.

Bài tập 1:

Nằm trên một mặt phẳng có thể là sàn nhà hoặc đệm, duỗi chân thẳng

Từ từ nâng chân lên một góc 90 độ, hai chân khép kín vào nhau, giữ tư thế này trong vòng 15 – 20 giây.

Từ từ hạ chân xuống như tư thế ban đầu

Thực hiện bài tập này 10 lần

Bài tập 2:

Nằm duỗi thẳng trên sàn nhà

Hai tay đan xen vào nhau ra sau gáy

Đầu gối gập lên sao cho gót chân chạm vào mông

Nâng đầu gập hết mức có thể gần với đầu gối, đầu gối giữ nguyên

Giữ tư thế này trong khoảng 15 – 20 giây, trong quá trình này hít vào thở ra bình thường

Trở lại tư thế bình thường

Thực hiện bài tập này 10 – 20 lần

Bài tập 3:

Nằm thẳng người trên mặt sàn

Hai tay đan vào nhau ra sau gáy, hai chân khép vào nhau

Nâng chân vuông góc với sàn nhà, như hình vẽ.

Hít thở 15 – 20 nhịp bình thường

Lặp lại động tác này 10 – 20 nhịp

Bài tập 4:

Nằm trên một mặt phẳng

Hai tay duỗi thẳng, đồng thời nâng người, chân, tay lên cùng nhau.

Lưng, đầu vẫn giữ thẳng như tư thế ban đầu

Giữ tư thế này khoảng 15 – 20 giây

Thường xuyên thực hiện bài tập này bạn sẽ có được vòng eo ưng ý và săn chắc, phòng tránh nguy cơ chảy sệ.