20 bài thể dục tại chỗ cho dân văn phòng

Tập luyện ngay tại chỗ ngồi để tăng cường sức khỏe

Cổ cao su

Ngồi thẳng, nghiêng đầu sang phải vài giây và đổi bên.

Vươn tới vì sao

Đan tay vào nhau và vươn lên trần, giữ cho lòng bàn tay song song với trần nhà.

Nhìn xung quanh

Quay đầu sang trái, nhìn qua vai bạn và giữ trong vài giây, đổi bên.

Xoay đầu

Hạ cằm xuống ngực, nhẹ nhàng xoay đầu theo chiều kim đồng hồ và ngược lại.

Nhún vai

Co 2 vai lên gần tai, giữ trong vài giây và thả ra, lặp lại vài lần.

Những động tác đơn giản có thể thực hiện ngay tại chỗ làm việc 

Ưỡn ngực

Đưa 2 tay ra sau, 2 lòng bàn tay chạm nhau, ngồi thẳng lưng, giữ nguyên 10-15 giây.

Gập người

Giơ thẳng 2 chân ra phía trước, vươn người, tay phải chạm mũi chân trái và ngược lại, lặp lại 10-15 lần mỗi bên.

Ôm gối

Co đầu gối trái trên ghế, 2 tay ôm gối trái sát ngực, giữ nguyên 10-15 giây, lặp lại với bên phải.

Uốn dẻo

Tay trái chống eo, tay phải giơ thẳng lên trời, từ từ nghiêng sang trái và ngược lại.

Ấn đầu gối

Gác chân phải lên chân trái, ấn đầu gối phải xuống vài lần, lặp lại với chân trái.

Nam giới ít tập thể dục có nguy cơ cao mắc bệnh Parkinson

Tập thể dục thường xuyên giúp trái tim bạn “trẻ” hơn

Tại sao người già nên duy trì thói quen tập thể dục?

Tập thể dục cường độ cao có thể giúp giảm sự phát triển khối u

Nên đọc

Và khi bạn đã sẵn sàng nâng lên cấp độ cao hơn, 10 bài tập tiếp theo sẽ thử thách cơ bắp của bạn.

Chạy tại chỗ

Chạy tại chỗ 3-5 hiệp, mỗi hiệp 30-45 giây, nâng cao đầu gối nếu bạn thích thử thách hơn nữa.

Chống đẩy

Chống đẩy ngay trên sàn hoặc dựa vào bàn làm việc, 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần.

Squat

Squat đơn giản, đứng lên, ngồi xuống ghế, lặp lại 10 lần.

Tập xà kép

Chống 2 tay lên thành ghế (hoặc thành bàn), nhấc người lên và duỗi chân thẳng ra trước mặt.

Tập luyện ngay tại văn phòng nâng cao sức khỏe và giảm stress

Nhảy dây giả vờ

Nhảy lên cùng lúc bằng 2 chân, kết hợp động tác tay giống như đang nhảy dây vô hình.

Tập bắp chân

Đứng thẳng, tay bám vào bàn hoặc ghế, nhấc gót đến khi đứng được bằng ngón chân, hạ xuống từ từ và lặp lại 10 lần.

Tập vai

Giơ thẳng laptop (sách vở) ra phía trước rồi giơ thẳng qua đầu, lặp lại 10 lần.

Dựa tường

Đứng dựa lưng vào tường, từ từ hạ xuống tư thế ngồi, giữ mỗi lần 20-30 giây.

Quỳ gối

Bước từng bước và quỳ gối giống như đang cầu hôn, làm mỗi bên 10 lần.