3 tư tế yoga tốt cho thận dễ thực hiện tại nhà

Yoga mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm cả sức khỏe thận

Thận đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tổng thể của chúng ta. Cơ quan này giúp loại bỏ chất thải và nước dư thừa, duy trì cân bằng muối và chất điện giải trong máu, điều chỉnh huyết áp, kích hoạt hấp thụ vitamin D... Bệnh thận mạn tính xảy ra khi thận không hoạt động bình thường, dẫn đến sự tích tụ chất thải và nước dư thừa trong cơ thể.

Theo các chuyên gia y tế, để bảo vệ sức khỏe thận điều bạn cần làm là kiểm soát lượng đường trong máu, bỏ thuốc lá, hạn chế uống rượu bia, uống đủ nước và kiểm tra sức khỏe định kì.

Trong một cuộc phỏng vấn với Hindustantimes, Himalayan Siddhaa Akshar, Người sáng lập Viện Akshar Yoga (Ấn Độ), cho rằng ngoài các biện pháp trên việc thực hành một số tư thế yoga đơn giản cũng có thể cải thiện chức năng thận, hỗ trợ giải độc và giúp thận khỏe mạnh.

1. Tư thế ngồi gập mình (Paschimottanasana)

Cách thực hiện:

- Bắt đầu ngồi ở tư thế nhân viên (Dandasan) với hai cân duỗi thẳng về phía trước, chạm 2 mắt cá chân vào nhau và thẳng lưng.

- Đưa tay sang 2 bên và giơ thẳng tay lên cao.

- Hít vào và kéo căng cột sống. Thở ra, cúi người về phía trước và gập ở phần hông. Bạn cố gắng đưa bụng chạm đùi trước, sau đó đến ngực và đầu (cố gắng chạm mũi vào đầu gối).

- Kéo căng cánh tay ra xa nhất có thể, bạn có thể nắm lấy ngón chân cái hoặc lòng bàn chân.

- Giữ tư thế khoảng 5 nhịp thở rồi trở về tư thế ban đầu.

2. Tư thế cây cung (Dhanurasana)

Cách thực hiện:

- Đầu tiên, bạn nằm sấp trên thảm tập.

- Uốn cong đầu gối và đưa gót chân càng gần mông càng tốt.

- Từ vị trí này, cố gắng dùng tay nắm lấy cổ chân. Đừng cố gắng nắm lấy phần trên của bàn chân.

- Hít vào thật sâu, đưa gót chân ra khỏi mông và nâng đầu. Bạn cần đảm bảo rằng đùi và thân trên của mình được nâng lên khỏi sàn.

- Giữ tư thế này một lúc tùy vào khả năng của bạn (khoảng 20-30s). Sau đó từ từ trở lại vị trí ban đầu.

3. Tư thế bánh xe (Chakrasana)

Cách thực hiện:

- Nằm ngửa trên thảm tập. Co đầu gối và đặt hai chân rộng bằng hông, cách hông một khoảng thoải mái và đảm bảo bàn chân của bạn đặt chắc chắn trên mặt sàn.

- Đặt bàn tay trên tấm thảm ở hai bên đầu, các ngón tay hướng về phía vai, khuỷu tay hướng lên.

- Hít vào, lực dồn hết vào lòng bàn tay và chân rồi từ từ nâng toàn bộ cơ thể tạo thành hình vòng cung.

- Thư giãn cổ khi bạn để đầu nhẹ nhàng ngả ra sau. Hãy phân bổ đều trọng lượng cơ thể giữa tứ chi.

- Giữ nguyên tư thế một lúc. Để thoát thế, thở ra và nhìn lên trần nhà khi bạn hạ người xuống sàn, cằm về ngực, chú ý không hạ trực tiếp trên đỉnh đầu.

Lưu ý: Với những người bị thương ở cánh tay, hông, mắt cá, vai, đang mang thai hay đang mắc một số bệnh lý nào khác cần tham khảo ý kiến chuyên gia hoặc huấn luyện viên trước khi thực hiện bất kì tư thế yoga nào.

Bằng cách kết hợp các bài tập yoga trên vào thói quen hàng ngày cùng với việc điều chỉnh lối sống, bạn có thể hỗ trợ cải thiện sức khỏe thận và sức khỏe tổng thể hiệu quả. Bên cạnh đó, để phòng ngừa bệnh thận bạn nên duy trì cân nặng hợp lý thông qua tập thể dục thường xuyên và chế độ ăn uống cân bằng bao gồm: Trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt đồng thời hạn chế muối và thức ăn béo.

 

Yoga giúp giảm tình trạng huyết áp cao

Gợi ý các tư thế yoga đơn giản cho người mới bắt đầu

5 tư thế yoga chào ngày mới giúp hỗ trợ giảm cân

4 tư thế yoga giúp giảm viêm xoang và nghẹt mũi hiệu quả