Yoga giúp giảm tình trạng huyết áp cao

Lợi ích của yoga đối với huyết áp cao

Nghiên cứu được thực hiện với 60 tình nguyên viên tham gia, họ được chẩn đoán mắc hội chứng huyết áp cao và có một số dấu hiệu nguy cơ mắc các vấn đề về tim và đột quỵ. 60 người được chia làm hai nhóm ngẫu nhiên. Trong ba tháng đầu, nhóm thứ nhất thực hiện những bài thể dục nhịp điệu 30 phút. Nhóm thứ hai thực hiện bài tập kết hợp 15 phút tập yoga với 15 phút giãn cơ.

Sau quá trình nghiên cứu, các chuyên gia nhận thấy cả hai nhóm đều cải thiện tình trạng huyết áp cao và nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến tim giảm, tuy nhiên điều này được thấy rõ hơn ở nhóm tập kết hợp yoga và giãn cơ. Tất cả 60 người tham gia nghiên cứu đều có chỉ số huyết tâm thu giảm, nhưng nhóm tập yoga kết hợp giảm được 10 điểm trong khi đó nhóm tập thể dục nhịp điệu thông thường số điểm này chỉ có 4. Các nhà khoa học cũng cho biết, nguy cơ đau tim hoặc đột quỵ ở nhóm yoga kết hợp giảm đáng kể hơn so với nhóm tập aerobic thông thường trong 10 năm sau đó.

Các nhà nghiên cứu của Harvard cho rằng tác dụng làm dịu của yoga giúp điều hòa lưu lượng máu, giúp tâm trí nhẹ nhàng hơn. Đồng thời, trong một nghiên cứu khác cũng chỉ ra yoga giúp giảm hormone gây căng thẳng cortisol, điều này có lợi cho sức khỏe khi căng thẳng và sức khỏe có mối liên kết chặt chẽ với nhau.

Tư thế yoga cho một trái tim khỏe mạnh

1.     Tư thế cúi gập bụng

Tư thế chuẩn bị đứng thẳng hai chân và hai bàn chân đặt sát cạnh nhau. Sau đó, cúi sâu, đưa đầu về phía đầu gối, đồng thời đặt lòng bàn tay và đầu ngón tay vuông góc với bàn chân.

Tư thế này giúp kéo giãn cột sống, gân kheo, vai và háng, giúp giảm đau và tăng tính linh hoạt của cơ thể.

2.     Tư thế tam giác mở rộng

Bước chân phải sang ngang 3-4 bước. Xoay chân trái sang phải 45 độ, đặt chân phải 90 độ. Nghiêng thân sang phía bên phải. Đưa tay trái xuống sàn bên cạnh chân phải. Nhìn lên trên, giơ tay phải lên trời và các ngón tay cũng hướng lên trên.

Hít vào và thở ra 3 lần, đồng thời giữ cho chân thẳng và đùi săn chắc. Lặp lại ở cả hai phía.

Tư thế này giúp kéo dài và tăng cường sức mạnh cho ngực, thân và chân để tăng cường sức chịu đựng.

3.     Tư thế cây cầu

Nằm ngửa và co chân lên, đặt hai chân rộng bằng hông. Nhấc mông hết mức lên khỏi sàn và giữ nguyên trên không. Bạn có thể đặt hai tay tự do trên sàn, hoặc thực hiện động tác chắp hai tay dưới hông.

Tư thế này giúp kéo dài cột sống và ngực, giúp giảm căng thẳng. Đồng thời đây cũng là phương pháp điều trị cho bệnh nhân huyết áp cao.

4.     Tư thế cái ghế

Đứng thẳng đặt hai bàn chân sát nhau, hướng các ngón chân về phía trước, giơ hai tay qua đầu và trùng gối. Hai đùi chạm nhau và đưa đùi gần song song với sàn. Thân của bạn sẽ hơi nghiêng về phía trước, đưa hai tay giơ thẳng lên trên.

Giữ động tác này trong khoảng 1 phút. Tư thế này giúp vận động cơ chân và cánh tay, đồng thời kích thích cơ hoành và tim.

5.     Giãn cơ

Duỗi thẳng hai chân lên mặt sàn. Co chân phải lên và đặt lên đùi chân trái. Đưa thẳng hai tay về phía chân trái, hạ thấp trán về phía đó. Giữ động tác trong vòng 1 phút và đổi bên.

Tư thế này giúp kéo giãn cột sống, vai, gân kheo và háng, đồng thời giúp giảm lo lắng và mệt mỏi.

 

3 bài thuốc nam cải thiện máu nhiễm mỡ hiệu quả

Những sự cố về da do "mập"

Báo động tỷ lệ sinh thấp đáng lo ngại trên cả nước

Tại sao một số người bị ảnh hưởng nhiều hơn khi thay đổi thời tiết?