Tim mạch

4 động tác yoga giúp tăng cường sức khỏe trái tim

SUCKHOE+ | Cùng với chế độ ăn uống, tập luyện thể dục đều đặn cũng có vai trò quan trọng trong việc bảo vệ trái tim. 4 động tác yoga dưới đây có lợi cho sức khỏe trái tim bạn nên luyên tập hàng ngày.

27/12/2021 13:32

Có nhiều động tác yoga tốt cho tim mạch, giúp tăng cường sức khỏe trái tim

Bổ sung một số loại hạt giúp làm giảm cholesterol

Xơ vữa động mạch vành gây ra những bệnh tim mạch nào?

Tăng huyết áp ảnh hưởng tới toàn cơ thể như thế nào?

6 thực phẩm hàng đầu giúp giảm cholesterol

Thủ ấn (Mudra) là một loại phương pháp yoga với các động tác trên bàn tay, giúp điều chỉnh dòng năng lượng chảy trong cơ thể mang lại điều kỳ diệu cho sức khỏe.

1. Thủ ấn của trái tim (Apana Vayu Mudra)

Động tác thủ ấn của trái tim đóng vai trò quan trọng trong việc giảm đau tim, đau thắt ngực và cải thiện lưu thông máu. Bên cạnh đó, việc luyện tập động tác này thường xuyên còn giúp cải thiện sức khỏe dạ dày.

Cách thực hiện:

Bước 1: Ngồi trong tư thế xếp bằng. Duỗi tay ra ngoài và đặt lên đùi.

Bước 2: Để lòng bàn tay hướng lên trần nhà.

Bước 3: Gập ngón tay giữa và ngón áp út về phía lòng bàn tay sao cho 2 ngón này chạm vào đầu ngón tay cái.

Bước 4: Cuộn ngón trỏ vào trong và đặt dưới mép ngón tay cái. Ngón út duỗi thẳng ra bên ngoài.

Bước 5: Nhắm mắt, tập trung hơi thở và giữ khoảng 5 - 10 phút.

2. Thủ ấn của cuộc sống (Prana Mudra)

Động tác thủ ấn của cuộc sống có công dụng làm sạch động mạch bị tắc nghẽn, giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến tim mạch. Không chỉ vậy, động tác này còn giúp cải thiện thể lực và tăng khả năng miễn dịch.

Phương pháp thực hiện:

Bước 1: Ngồi trong tư thế xếp bằng. Duỗi tay ra ngoài và đặt trên đùi.

Bước 2: Để lòng bàn tay hướng lên trần nhà.

Bước 3: Gập áp út và ngón út về phía lòng bàn tay sao cho 2 ngón này chụm vào ngón tay cái.

Bước 4: Giữ ngón giữa và ngón trỏ duỗi ra ngoài.

Bước 5: Nhắm mắt và giữ khoảng 5 - 10 phút hoặc bao lâu tùy thích.

3. Thủ ấn của mặt trời (Surya Mudra)

Động tác thủ ấn của mặt trời có tác động tích cực đến hoạt động của tuyến giáp. Suy giáp dễ dẫn đến béo phì, từ đó ảnh hưởng đến hoạt động của tim. Đồng thời, động tác này còn giúp giảm mức cholesterol xấu.

Cách thực hiện:

Bước 1: Ngồi trong tư thế xếp bằng. Duỗi tay ra ngoài và đặt trên đùi.

Bước 2: Để lòng bàn tay hướng lên trần nhà.

Bước 3: Gập ngón áp út vào trong ngón tay cái. Sau đó đặt ngón cái dọc theo ngón áp út.

Bước 4: Ngón út, ngón giữa và ngón trỏ duỗi ra ngoài.

Bước 5: Nhắm mắt và giữ bao lâu tùy thích.

4. Thủ ấn nhiệt (Linga Mudra)

Béo phì và đái tháo đường là những vấn đề sức khỏe nghiêm trọng có thể gây hại cho tim. Động tác yoga này có thể giúp kiểm soát 2 tình trạng trên, từ đó giữ cho sức khỏe tim mạch của bạn ở trạng thái tốt nhất.