Khỏe đẹp

4 thói quen đơn giản có thể ngừa rụng tóc

SUCKHOE+ | Rụng tóc là một trong những nỗi lo lớn của phụ nữ hiện đại. Không chỉ ảnh hưởng đến diện mạo, mái tóc thưa mỏng còn khiến chị em mất tự tin trong giao tiếp và cuộc sống. Vậy làm thế nào để ngừa rụng tóc hiệu quả?

26/09/2025 17:19

Rụng tóc có thể khiến nhiều người cảm thấy mất tự tin và ảnh hưởng đến tâm lý

12 “thủ phạm” giấu mặt gây rụng tóc

Rượu, nước ngọt và nguy cơ rụng tóc

Đồ uống có đường làm tăng nguy cơ rụng tóc?

Mách bạn 5 cách giảm rụng tóc hiệu quả

Dưới đây là những thói quen đơn giản có thể giúp ngăn ngừa rụng tóc:

Thay đổi kiểu tóc

Đối với tình trạng rụng tóc do kéo tóc (traction alopecia) - thường gặp ở phụ nữ hay buộc tóc quá chặt như tết sát da đầu hoặc cột đuôi ngựa cao - việc đơn giản như thay đổi kiểu tóc có thể mang lại hiệu quả lớn. Bác sĩ Paradi Mirmirani, chuyên gia da liễu đã được chứng nhận, cho biết: “Chỉ cần giảm bớt lực kéo lên chân tóc cũng giúp hạn chế tổn thương đáng kể”.

Bên cạnh đó, bác sĩ Michele Green, một chuyên gia da liễu khác, cũng cảnh báo rằng việc lạm dụng hóa chất như thuốc nhuộm, uốn hoặc duỗi tóc cũng có thể khiến sợi tóc yếu đi, làm tăng nguy cơ hư tổn khi kết hợp với các kiểu tóc buộc chặt. Vì vậy, hãy chú ý đến thói quen chăm sóc tóc hàng ngày nếu bạn muốn giữ cho mái tóc khỏe mạnh lâu dài.

Thường xuyên gội đầu

Nhiều người cho rằng nên hạn chế gội đầu để tóc khỏe hơn, nhưng nếu bạn đang đối mặt với tình trạng rụng tóc, thì lời khuyên này có thể không phù hợp. Theo các chuyên gia, bạn nên gội đầu thường xuyên hơn, đặc biệt là với các loại dầu gội được thiết kế riêng cho tóc thưa, tóc rụng.

Bác sĩ chuyên khoa da liễu Melissa Piliang cho biết: “Khi dầu, bụi bẩn và các chất ô nhiễm tích tụ trên da đầu, chúng có thể làm bít tắc nang tóc và cản trở quá trình mọc tóc. Vì vậy, việc làm sạch da đầu định kỳ bằng một loại dầu gội dịu nhẹ, không làm khô tóc là rất quan trọng”.

Chăm sóc sức khỏe toàn diện

Ngoài việc chăm sóc tóc bằng các sản phẩm và thói quen phù hợp, yếu tố quan trọng không kém chính là chăm sóc sức khỏe toàn diện. Bác sĩ Melissa Piliang cho biết: “Tập thể dục và kiểm soát căng thẳng sẽ giúp bạn có mái tóc khỏe mạnh nhất có thể, dù bạn ở độ tuổi nào hay có yếu tố di truyền ra sao”.

Đặc biệt, việc giữ mức độ căng thẳng trong tầm kiểm soát có thể ngăn ngừa sự gia tăng hormone cortisol - yếu tố liên quan đến tình trạng telogen effluvium, tức rụng tóc đột ngột do sốc tâm lý hoặc căng thẳng kéo dài.

Hiện chưa có nghiên cứu nào chứng minh trực tiếp rằng yoga hay thiền giúp mọc tóc, nhưng nhiều nghiên cứu đã cho thấy những hoạt động này giúp giảm mức độ căng thẳng đáng kể. Ví dụ, một nghiên cứu phát hiện rằng người tập yoga thường xuyên có mức cortisol (hormone căng thẳng) thấp hơn rõ rệt.

Để có mái tóc khỏe đẹp, bạn đừng quên chăm sóc cả sức khỏe tinh thần hãy chọn cách giảm stress phù hợp, có thể là tập thể dục, yoga, thiền, hoặc đơn giản là viết nhật ký mỗi ngày.

Ăn đủ chất dinh dưỡng

Nhiều người lo lắng rằng thiếu vitamin có thể gây rụng tóc, và điều này đúng một phần. Theo bác sĩ Michele Green, việc thiếu một số chất như vitamin D, sắt hoặc kẽm có thể góp phần khiến tóc yếu và dễ rụng hơn. Tuy nhiên, nếu bạn ăn cân bằng thì khả năng thiếu vitamin nghiêm trọng là khá thấp.

Vì vậy, các chuyên gia khuyên bạn:

- Nên kiểm tra sức khỏe tổng quát và xét nghiệm máu để biết có thiếu vitamin hay khoáng chất nào không.

- Ăn uống đủ chất, đa dạng.

- Có thể uống thêm vitamin tổng hợp nếu cần thiết (Tham khảo ý kiến chuyên gia, bác sĩ trước khi sử dụng).

Ngoài ra, một số nghiên cứu cũng cho thấy rằng tăng lượng protein trong khẩu phần ăn có thể hỗ trợ tốt cho quá trình mọc tóc. Nói cách khác, bạn nên cố gắng ăn đủ các nhóm thực phẩm như: Trái cây, rau củ, ngũ cốc nguyên hạt, đạm lành mạnh (thịt nạc, cá, trứng, đậu...) và chất béo tốt.